こんにちは
美姿勢インストラクター新田仁美です
「最少の動きで最大の効果」が出る
姿勢改善について発信しています。
おかげさまで多くの方から日々
効果報告をいただいております
反り腰だからといって
腰を丸めたり
骨盤の位置を変えたりするだけでは
根本解決になりません。
骨盤は、前にも後ろにも傾けず、
腰は、反らしも丸めもしない。
体を真ん中に止めておける力が姿勢力
でも、エクササイズのときだけ姿勢力が使えたり
鏡の前など姿勢のチェックが
できないと姿勢力が保てないとしたら
非常にもったいないでしょう
私たちは
エクササイズ以外の時間が長いのです。
今日は、普通の服で、簡単に・いつでも・どこでも、反り腰を改善し、骨盤を良い状態にできる方法です
そもそも反り腰とは？
「私、反り腰なんです」と言う方に多いのが
骨盤前傾。
体の前側が下がり、腰が詰まっているような状態です。
こちらは骨盤前傾ではなくて
逆に後ろに傾いているのですが
腰が詰まっているので
この状態で「私は反り腰だ」と思っている方が多いです。
一見、良い姿勢に見える
この胸張り姿勢さんも
首にスジが入り、力んでいて、腰は詰まっています。
骨盤の傾きに関わらず、腰が詰まっている状態は、
反り腰と表現されやすく
腰痛を引き起こしやすいです。
また、日常的に
前へ太ももを張り出す形になるため
いくらダイエットしても
筋トレをしても
日常的な体の使い方自体が
前ももを成長させてしまうので
太もも痩せしにくい
普段の姿勢が、体型につながっちゃう。
腰が詰まった反り腰は
日常生活の中で
気づいたときになおすのがベスト
そのためにも、サッと直せる力を養いましょう
まずは、直しどころを知るのが重要です！
反り腰改善は、腰骨・肋骨を意識
お腹には骨がありませんよね。
骨の代わりに筋肉で体の位置を
キープする必要があります。
腰骨と肋骨をつなぐ意識が薄れたとき
腰が詰まります。
つまり、いわゆる反り腰の直し方は
腰骨と肋骨をつなぐ意識をすること。
まずは
腰骨と、肋骨（の最下部）の位置を確かめましょう！
触れて、確かめ、つなぐ意識を
見た目だけを直すのではなく、
実際に、腰骨・肋骨に触れるのがコツです。
ぜひ、やってみてくださいね
正しい完成形を作るより、とにかく
触れて位置感覚を養うのがコツです。
腰骨も、肋骨も
確かに存在するのは
無意識で分かっているので
日常生活で意識することは
ほとんどないでしょう。
ふとした時に、両方の骨に触れて
床に対して垂直かどうか確かめ、
「肋骨のほうが前に飛び出てるなあ〜」
「腰骨のほうが、前に飛び出てるなあ〜」
と、自分の傾向を知りましょう。
改善エクササイズを実践し
キープできる姿勢力をつけるのも大事ですが
日常生活内で、正しい位置を
自分に覚えさせるのも同時にやってみて。
肋骨ー腰骨のラインが
床に対して垂直になったら
そこから上に体を伸ばすのもオススメです。
まっすぐ上に、気持ちよく伸びられるはず！
参考にしてみてくださいね！
