こんにちは
美姿勢インストラクター新田仁美です。
「ちょっとしたコツで体は変えられる」
姿勢改善について発信しています。
おかげさまで多くの方から日々
効果報告をいただいております
私は元フィットネスインストラクターで
現場ではいろんなレッスンをしておりました。
一般的なエクササイズでは
「膝を伸ばして踏ん張って」…と普通に言いますが
”共通言語のある人”との間では
「膝を伸ばして」という言葉は 使いません。
「膝を伸ばして」と言われたら
普通に膝を伸ばすと思いますが
膝に意識は要らないんですよ
（美脚マスター講座を受講された方は「膝を伸ばす」という単語が脳内に存在しなくなります）
意味が分からないと思いますが
今はよくわからなくても大丈夫！
ありがとうございます
こちらこそ、出会ってくださりありがとうございます！
ええ！そうなんです
「あとで、繋がってくる」とよく言われます＾＾
何も考えずに体を動かすのも楽しいけれど
体の筋肉や骨をイメージしながら
コントロールして動かすのも、また、
高度な楽しさがありますよね。
ぜひ皆様も、イメージ力を使ってみて！
以下の写真は
向かって左の膝を伸ばしています。
意識している方向が違います。
足裏で床を踏みながら（下へ）
上半身を引き上げる（上へ）
相反するパワーによって
勝手に 膝が 伸ばされます。
・膝下は、床へ
・膝上は、上半身へ向かう
太ももは胴体だと
思っていただいてちょうどです。笑
（↑この論理については、また別で解説しますね）
膝から上は、全部上に向かっているイメージ。
イメージをするだけで
膝・膝下（ふくらはぎ）に かかる負担が減ります。
膝は弱い場所なのですよ。
特に女性は 骨盤が横に広いので、膝がねじれやすく
無意識の動作の中で、
膝がねじれやすくなっています。
竜巻のように、ねじれが発生すると
重心も下がってしまいます。
膝だけをなんとかしようとするのではなく
・ねじれを直しつつ
・重心を上げる
これがコツです！
親指ー内くるぶしー膝の内側 を
まっすぐに保つ意識をしながら
重心を高く意識してみて。
意識で脚のラインは変わる。
その感覚を、エクササイズで覚えましょう
というわけで以下、エクササイズのご紹介。
「重心を上へ」と言っても
上ばかり意識するのは難しいです。
浮かなきゃいけなくなっちゃう。
上へ伸びるために、下に踏みましょう。
ただし、「踏む」と言葉から連想する意識だと
力を込めすぎる方が多いです。
指で床をつかむように意識しすぎて
指に力が入りすぎる方も。
指に力が入りすぎる方は、
ふくらはぎ も ムキムキになりやすいです。
3枚目にある動画のエクササイズのように、
指を上げた後に、指を下ろす…
それくらいの力で十分です。
指の上げ下ろしをしただけで
シワ（土踏まずの力）が作られ
床を踏む力は発生していますよ
足裏で踏み
＋
上半身を上にイメージすると
↓
膝が伸ばされる
こういう体の使い方が
脚を細くしていきます
冒頭のメッセージを下さった方のように
あとで「おお！そういうことか！」と
納得することもあるでしょう＾＾
体のイメージができれば
怪我のリスクもかなり低くなる。
ますますジムを楽しめますね
皆様もぜひ、参考にしてみてください！
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