こんにちは
美姿勢インストラクター新田仁美です。
「最少の動きで最大の効果」が出る
姿勢改善について発信しています。
おかげさまで多くの方から日々
効果報告をいただいております
・「痩せたんじゃない？３キロは痩せたよ」と言われた。
・２週間前に買ったワイドパンツのウエストが緩い。
以前にもご紹介したのですが
何度読んでも、素敵なご感想ですよ〜
何を意識したのか、見てみましょう〜
↓↓↓↓
ありがとうございます
ウエスト痩せした理由は…
つり革を持たずに、腰骨立てて
膝を緩く曲げて立っているそうですよっ
腹筋運動をしたり
食事を減らしたりしたわけではない
以前は意地でも座ろうとしていたのが嘘みたい、と書かれていますよね。
おそらく
・実際に体力がついた
・通勤時間を意識時間に変えるマインドの変換
が起きたのでしょうね
この方には以前
身体のお写真を見せていただいた上で
膝を緩めても立てるよう
アドバイスをさせていただきました。
筋力（姿勢保持筋）が衰えると
靭帯や骨に依存して
身体を安定させようとします。
（図はhttp://www.nijiiro-sekkotsuin.com/2016/03/21/2188/よりお借りしました）
右の図のように「反張膝」といって
膝を伸ばしきって
脚をカチカチにして
身体を安定させて立ってしまう
脚の筋力は衰えるばかりですし
膝の位置が後ろへズレていくので
お腹やお尻にも、力が入りづらくなるのです。
だから、ほんのちょっとだけ
膝をゆるめてみて。
脳の認識では「膝が伸びていない」くらいの感覚でも十分、膝は伸びていたりします。
とはいえ、”膝が伸ばせない姿勢”とは違います。
見た目に分からないくらい、
ほんの少し膝を緩めて立って
上下に引っ張りあいこで立つ。
メッセージをくださった方は
膝に頼らない立ち方とおっしゃってました。
靭帯や腱に頼らない立ち方は
筋力を発達させます。
特に、内もも！
そこで
足首の安定性を高め
&
上半身を引き上げておけば
膝の向きが安定し
脚のラインも整ってくるのです
つま先立ちをしてみて、足の親指ーうちくるぶしー膝の内側を、まっすぐにする意識からできます。
土台が安定すると。余計な力が抜けるし、動きやすくもなるので、結果、体力もつく
脚の筋肉量・運動量も増え、痩せやすくなる
ということですね〜
ご報告の中にあった「腰骨立てて」も
膝がゆるんでいるかどうかで
やりやすさが変わってきます
ぜひ、このエクササイズで体感してみて
骨盤を動かす際には、膝を緩めるとやりやすいです。
膝をしっかり緩めてから
上に伸びていけば、自然に膝が伸ばされ
”ほんのちょっと緩んだ状態”でストップします。
この時、内もも も働いていますよ
内ももから身体が底上げされると
下垂も解消されやすく
ウエストも引き締まりやすくなるのです
ぜひ皆様も、意識してみてくださいね！
この方が実践した3日間の運動はこちら
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