こんにちは。
食と心のコーチ 曽我部友紀子です(*^^*)
今回も前回に引き続き
ダイエットを頑張ることに疲れた時は
どのように乗り越えたら良いのでしょうか？
ということについて
お話したいと思います。
（前回までのお話
答えは７つでしたね。
そのうちの５つまでを
前回ご説明致しました。
あなたがダイエットを頑張ることに疲れた理由は何ですか？
①やるべきことをやれていないことに疲れた
②結果が出ないことに疲れた
今回は②の
「結果が出ないことに疲れた」
についてです。
②は、頑張っているのに、結果が出ない。
これに対する不満や怒りから
生み出される疲れでしたね。
頑張って行動しているからこそ
出てくる感情であり、
行動していない人は
この気持ちには陥らないのです。
そこで、
６つ目
「結果が出ていないことを、認める・受け入れる」
ダイエットの結果
すなわち「体重が減った」「サイズダウンした」
という、数字や見た目での変化。
実は、これは、
必ずしも努力に比例して得られるものではないのです。
理論上は
消費エネルギーを増やし、摂取エネルギーを減らす
糖質を減らしてタンパク質やビタミン・ミネラルを増やす
睡眠の質を上げる
体温を上昇させる
水が・・・
ツボが・・・
ふくらはぎが・・・
など、
何らかのやせる方法に対して
それなりの行動を起こせば
結果を得られるはずなんです。
ところが、その結果は
10人いたら10人とも同じような結果の出方はしないのです。
すぐに体重が落ち始める人
体脂肪から落ち始める人
顔からやせる人
まずはむくみがとれる人
順番的な傾向はありますが、
タイミングはやはり個人差がありますね。
さらに、
「急激なダイエットとリバウンドを繰り返してきた」
「幼児期や二十歳頃に指数が肥満の域だった」
「方法が間違っている」
という人は、
結果が出るまでに時間がかかる場合があります。
ですから、
結果だけに目を向けていると、
出ない原因を追及して
過去の自分を責めてしまったり
現在の努力が足りないのではないかと
さらに負荷をかけてしまったり
方法が間違っているのではないかと
方向転換のタイミングを早まってしまったり
そんな労力を使って、
どんどん疲労感が増していってしまうのです。
そして、
最終的にダイエットを投げ出すことになりかねないのです
これでは、せっかく頑張ってきたことが水の泡ですよね。
結論として、まずは、
「今はまだ結果が出ていないんだな」
と事実を認め、受け止めましょう。
次に、結果ではなく、経過（プロセス）に目を向けて
努力してきた行動を認めましょう。
これが本当に大切です！！
毎日体重計に乗れた
食事の記録ができた
決めた運動はできなかったけど、変わりにストレッチができた
おやつは減らせなかったけど、野菜は３食食べれた
などなど・・・
たくさん、たくさんあるはずです。
私、こんなに頑張ってるんだもん、スゴイよね♪
って認めてあげる。
自分が、ですよ
これを毎日繰り返すことで、
「大変だけど頑張っている」
という感覚が
「楽しいからやっている」
「好きだからやっている」
「目的があるからやっている」
という感覚に変化していきます。
こうなると、もはや「疲れ」ではなくなりますね。
最後、７つ目
「ご褒美をあげる」
自分にご褒美、あげてるかな～？
結果にとらわれていると、
「結果が出てもいないのに、ご褒美なんてとんでもない」
という気持ちになりがちです。
私もそうでした。
「できて当然」とか
「やって当たり前」とか
思うことが多かったです。
そうすると、
自分の中にいるもう一人の自分が苦しくなっていきます。
「こんなに頑張っているのに」
「一体いつまで頑張ればいいの？」
「もうやめたいよ～」
こんな、子供のような声が
無意識に頭の中に響いて来ませんか？
そんな時は、
６つ目のプロセスを認めるのと同時に
プチご褒美をあげて下さい
ポイントは、
「頑張っているご褒美なんだ」
って意識する事です。
久しぶりに好きなスイーツを食べても良し
好きな洋服を買っても良し
好きな映画を見に行っても良し
何でも良いですよね＾＾
最後は３日位休んでもいいかもよ～？
その代わり、休んだあとは、
また「決める」
から実行開始して下さいね♪
以上、
ダイエットに頑張ることを疲れた時の
７つのポイント
をお伝え致しました。
是非疲れを癒して、
ダイエットを継続して
なりたい自分になりましょうね～
参考になった！という方、
感想をお知らせいただけたら嬉しいです♪
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