夏バテ夏太り予防｜酷暑対策７選【ピラティス】
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年々、酷暑になりますが、夏バテ・夏太りに悩む人も多いですが、皆さまはいかがでしょうか
私は、夏バテも夏太りもしないタイプなのですが、そもそも暑さと寒さだと暑さが苦手なので、夏は行動量がいつもの半分以下になります…
そこで出来るだけ元気に夏を乗り切るにはどうすれば…と、毎年考え続けていますが、そこで見つけた『夏前から気を付けたい３つ』がこちらです
- 栄養不足
- 運動不足
- 睡眠不足
健康の基本は〈運動・食事・考え方〉です
つまり夏バテ夏太り含めた体調不良は、この３つの不足が原因となっているケースが多いということなのですね…！
- 食事は気を付けているけれどいつも寝不足
- 睡眠は足りているけれど全く運動していない
- 運動は続けているけれど食事は適当
こうしたこと等、ありませんか？
今回は、本格的に暑くなる前の今からしたい『酷暑対策７選』をご紹介します！
酷暑対策７選
●時期
本格的に暑くなる前から始めるのが〇
●すること
- 食生活見直し
- 睡眠時間見直し
- 睡眠環境見直し
- 呼吸見直し
- 運動習慣
- お風呂対策
- 夏アイテムの採用
①食生活見直し
酷暑：カロリーがあって栄養素が少ない食生活になりやすい
対策：
タンパク質、糖質、塩分、ビタミンをバランスよくとれて簡単にできる食事をいまからチェック
お薦め：
プロテイン、納豆、いわし煎餅、梅干し、サラダチキン、冷凍野菜
ポイント：
火を使わずにできる料理やレパートリーがあると〇
②睡眠時間見直し
７～８時間とれるよう生活スタイルを再チェック
③睡眠環境見直し
エアコンの風があたる位置で眠らない
ベッド・布団の位置の見直しを
④呼吸見直し
口呼吸は体調不良の元
今の内から鼻呼吸の練習を
⑤運動習慣
筋力が落ちると疲れやすく体調を崩しやすくなる
→階段とラジオ体操習慣をスタート
⑥お風呂対策
基本は湯ぶねがお薦めですが、ここ数年の暑さを考えると入浴で疲れるケースも少なくないように思います
酷暑に限っては湯舟にこだわり過ぎず、シャワーと湯舟をバランスよく取り入れる、夏用入浴剤を使う等がお薦めです
⑦夏アイテムの採用
クールリング、ハンディファンなど手軽に持ち歩ける夏アイテムが登場しているので、そちらはどんどん試すのがお薦めです
これだけです！
暑くなってから、なんだかカラダが重い…となってからだと、これら全てを見直すのは大変です
ですので、今のうちから１つ１つ見直して準備を進めておきましょう
ちなみに、私は一昨年からクールリングデビューをしましたが、手放せないアイテムになりましたよ！
予防は直前にするものでなく「早め」が功を奏します。今回の記事が、皆さまの夏バテ夏太り予防のお手伝いになれば嬉しいです！
