固い腰と背中をほぐすストレッチ【大人バレエ】
いつも見てくださりありがとうございます
四つん這いで有名なキャット＆カウですが、そのアレンジバージョンの１つに「脚」を動かすものがあります
写真が小さくて申し訳ないのですが、下の写真のような感じです。骨盤の動きに合わせて片足を動かします
こちら、実際にやってみると分かるのですが「腰、付け根、下腹」が通常のキャット&テールよりも大きく動くので、同じ回数でもスッキリするお客さまも多いのです
寒くなるとコートを着ますが、実はこのコートの重みで肩こりになったり、動きがにぶくなって腰が固まる等は冬あるある
ということで今回は、こちらをご紹介します
大人バレエをしている人で
・腰/背中が固い
・お腹の引き込みが分からない
という方にもお薦めですよ！
腰ほぐしストレッチ
●基本 キャット&カウ
●動き
- 通常のキャット&カウを繰り返す
- 慣れたら片足をつける/膝は90度をキープ
- 反る時：脚を上げる
- 丸くなる時：膝を胸に引き寄せる
- 上下３セット→反対も同様
●コツ&レベルアップ
- 動きに呼吸を連動させると尚良
- 膝を引き寄せる時、鼻につけるようにすると難度UP
これだけです！
大人バレエでもお薦めと書きましたが、特にお腹の引き込みと前バトマンが苦手な場合、こちらの「膝を胸に引き寄せる動き」が苦手かもしれません
またこの動きの良い所は、最初は苦手でも繰り返す内に変る可能性が高いところ
最初は動きが固くても、繰り返す内にスムーズに動くようになっていくはずですし、何より無理をしないので痛めることもありません
今、できることを地道にコツコツ続けることで、変わる所はきっとまだまだたくさんあります
ぜひ「今」からはじめて、ガチガチ腰背中から解放されてくださいね！
