実は私、筋トレ 嫌いです。
ストレッチは好きなんだけどな～
筋トレは好かん。しんどいから。
ストレッチは 痛気持ちいいけど、筋トレは心臓がバクバクなるから嫌い～っ！
でも私の先生の一人･･･ストレッチと筋トレに特化した団体レッスンクラスの先生は、筋トレが好きなんだそうです。
初めてそれ聞いたときは「うそ～！」でしたが、最近、なぁんとなく分かるような気もしてきました。
やりきった後の「やった～！
」感が気持ちいい。
でも、しんどいから、始めるまでの気が重いんだよなぁ･････
「やだなぁ･････でもっ！」と覚悟を決めて「やるかぁぁっ」って感じ。
私のお家トレーニングの主義に「ラクであるべし」があります。
ラクだったら効果ないでしょ？と思わんでもないが、
それよりも「継続」のほうが大事だと思うので。
毎日コツコツやるには、キツすぎたら続かない。
始める前に いちいち悲愴な覚悟が必要･･･なんてハードルは無いほうが良い。
よって「ラクであるべし」
根性なしの知恵です(^▽^;)
そんな私が選んだ毎日のトレーニングは「ベターっと開脚」
お馴染みバレエの定番ストレッチ。
バレエ教室では初心者も当たり前にやってるけど、ダンス教室では ほとんど見かけません。
私がダンス教室に行く時間帯が平日の昼間ってのもあると思うけど(年配の方が多い)
一番デカいのは、ダンスは１８０度開脚出来なくても綺麗に踊れるけど、バレエはそれが出来なきゃ基本の足のポジションも綺麗に出来ないから。
でも股関節の可動域が大きいに越したことはないし、筋トレにもなるし、やって損はない。
「ベターっと開脚を目指せ！」とやってるうちに、「あれ？これって筋トレにもなるんじゃ？」と思ったんですね。
「ベターっと開脚」をやるためには、まずは当然、床に両脚を広げて座る。通常、股関節は４５度しか外旋しないから、両脚の開きは、最初は９０度くらい。
ところが、その状態で座れない人もいるんですね。
後ろにコロンと倒れちゃうの。
骨盤が立ってないから。
骨盤が後ろに倒れてるから、後ろにコロンとなってしまう。
骨盤が左図の状態でいくらやっても、永遠にベターっとならない。
身体が固くて出来ないと思ってる人は、ほとんどコレです。
・・・・・ってか、右図もしっかり立ってないじゃん
↓コッチのほうが立ってるな。
固いのではなく、骨盤のポジションが悪いから出来ないだけ。
股関節が動きやすい状態にセットされていないだけ。
そこでまず、骨盤を立てる。
坐骨で座ることになるのですが、
これがけっこう難しい。
寝てる骨盤を引っ張り上げて立てるのだから。
坐骨すわり
腹筋を締めて背中を立てて･･･と、ほとんど「上体引き上げ」です。
このままスッと立ってスタンダード踊れそう♪
あ。これの開脚バージョンをやるんですね。
筋トレは筋トレで別個にやったほうが良いのですが、
私的には、これだけでもそこそこ鍛えられるんじゃないかな？と思ってます。
骨盤を立てるのが一大難関だから、まずは腰枕するのも効果的です。
それ専用のグッズもありますが、私は使ったことありません。
クッションや枕をお尻の下に、後ろから突っ込んでやってました。
でもコレ↑良さそうだな～買おうかしらん
↓このタイプは小っちゃい子が喜んで遊びそう
ママとお子さんの兼用になるかも
いやグッズの宣伝してるつもりはないんだけど
腰枕を使ったら、途端に骨盤が立ちやすくなります。
そして、頭を床に付けようとするのではなく(←これ重要。頭から突っ込むと背中が丸くなるから。背中はまっすぐのまま股関節から前傾する）
床に付けた手の平を、少しづつ前へ前へと這わせる。
バレエサークルの先生のアシストで、子供達のストレッチ指導をしたことがありますが、そのときはコレ↓が効きました。
「手の少し先にお菓子があって、それを取るつもりで～」
最終的に床に付けたいのは「腹」なんですよね。
極端に言えば、頭なんぞ、床から遥かに離れてていい。
腹が前に行けば良い。
床を男子に見立てて、ワルツを踊るつもりで組みに行くと思えば、
ヘッドは遠いほうが良い･･･････って、話が飛んだ
でも、そんな感じです。
組みにいくとき、頭から突っ込まないもんね。
ところで私、先々週のバレエのレッスンでベターっと開脚のおり、先生に骨盤の引き上げが足りないと注意されました。
私は東京でメインの教室一ヶ所、オープンクラスで行くとこが一ヶ所、熊本滞在時に一ヶ所、計三ヶ所の教室に お世話になってるのですが、東京では注意されなかったのになぁ。
熊本の先生は大人にそこまで要求するかぁっ！？ってくらい基本にド厳しい。
最初のダンスの先生も基本に厳しかったけど、熊本県人の気質なんだろか(￣▽￣;)
んで、坐骨すわりのとき、グイっと骨盤を持ち上げられたのですが、それを自力でキープできない。
ああまた、出来てると思ったことが出来てなかった～ です。
ダンスやバレエを始めて以来、いったい何度 経験したやら。
でも、先生の補助があれば出来たということは、それが出来る可能性が私の身体にある、ということなのだから喜ばしいことです。うう
理想の180度開脚
