高知県いの町で
痛みやダイエットの漢方相談が
得意な松田薬局で
薬剤師の松田敦子です。
ダイエットで
「体重を減らす」のは
もちろん大切ですが
もっと大切なのは、
「脂肪を減らす」ことです。
そのためのポイントは
次の5つです。
① 食べる量より「食べ方」が大切
朝食を抜かない
オススメは、
パンでなく、ご飯です。
プラス
具沢山味噌汁で、
たんぱく質、
海藻、きのこ類、
根菜類の野菜
腸活もできます。
② 筋肉を減らさない
筋肉は
脂肪を燃やす工場です。
ウォーキングやスクワットなどの
軽い運動と、
十分なたんぱく質をとると、
脂肪が落ちやすくなります。
③ 睡眠をしっかりとる
睡眠不足は
食欲を増やすホルモンを増やし、
脂肪をためやすくなります。
良い睡眠は、
1日の60％のエネルギーを
消費します
寝ないと、
もったいないですよ〜
1日6～8時間を目安に、
質の良い睡眠を
心がけましょう。
④ 血糖値を急に上げない
甘い飲み物や
お菓子を頻繁に食べると、
使われないエネルギーは、
脂肪として蓄積されます。
ゆっくりよく噛む
野菜から食べる
空腹の時間を見直す
これだけでも脂肪は
燃えやすくなります。
⑤ 続けられる習慣を作る
脂肪は数日では減りません
毎日の小さな積み重ねが、
体脂肪を
少しずつ減らしていきます。
体重だけではなく、
体脂肪率
ウエスト
服のゆとり
なども
ダイエットの
嬉しい変化の目安になります。
松田薬局では、
体重だけでなく
体脂肪や筋肉量にも
目を向けながら、
お一人おひとりの
生活に合わせたダイエットを
サポートしています。
焦らず、無理せず、
一緒に「脂肪が減る体づくり」を
始めてみませんか。
あなたのダイエットを
応援しています
今日のひと言
