はじめまして、知花いずみ です
私は、アパレル販売員（14年）、マネジメント業（10年）を経験。
今年で会社員24年生、ワーママ6年生です。2025年度の独立を目標に日々思考錯誤する様子を記録するブログです。
結婚・出産したことで仕事中心に生活していくことが難しくなってきた今、理想の働き方、理想の生活、理想の人生を掴むため日々模索しています。
同じようにワーママとして会社員を続けていくことに疑問を感じる皆様、今日も逞しく強かに、ワーママライフをサバイブしましょう
スタエフやってます
はい、まだまだ続いております、トレーニングについて語ってみるシリーズ。
トレーニングだけでこれだけ語れる自分にマジで、びっくりしております。
私、本当にトレーニングが好きみたいです
昨日は
こちらでした。
ちなみに、次回はこちらの予定。
ワーママのためのチョコザップ活用ver
本日はです。
ワーママのためのおススメ時短メニュー宅トレver
宅トレと言えばの、たけまりチャンネルさん！！
めちゃくちゃお世話になっております。レベル別のおススメ動画はこちら。
レベル１～４の順に強度が高くなります。
レベル１
とりあえずHIITを始めるのならこちらから
レベル２
基本、転がってできます
レベル3
翌日のお尻の筋肉痛がヤバい
レベル4
とにかくキツいですが、体内に溜まったネガティブはどこかへ消えます
マンション住まいの方にはおススメできません。。。
たけまりさん、本当に沢山の宅トレ動画を配信されておりますが、
宅トレとはいえ私、時間のないワーママ。
家だからって時間かけてトレーニングしている暇はないのです。
時短且つ脂肪燃焼効率が良いのが
HIITトレーニング！！！
ジムに行ってる暇はない、だからって太ってなんていられない、
運動したい、そんな時でもできちゃうトレーニングといえば
HIIT一択！！！
HIIT てなに？？
HIIT（ヒットとか、ヒートと言う）とは、高強度インターバルトレーニングのこと。
「負荷の高い運動と小休憩を繰り返すトレーニング法のこと。限界まで体を追い込むことで、常に脂肪が燃焼しやすい状態をキープし、体脂肪減少と筋肉増量効果を得るもの」
「HIITのやり方は、20秒間の運動と10秒間の休憩を8回繰り返す（1セット2分を2セット行う）だけ。トータルで5分に満たないため、時短筋トレとしても注目を集めています。」
※情報はネットから頂きました。
要するに、時短で燃えやすい体作りができちゃうってこと。
HIITは、内容にもよりますが、ガッツリやるとめちゃくちゃキツいです。
先ほどご紹介したレベル４なんてもう、めーっちゃキツいです。
でもご安心を、レベル１～４全て、
キツい時間は、最大でも３～40秒です。
たけまりチャンネルのHIITの基本の動きとしては、「キツい動き３～40秒⇒楽な動き３～40秒」これを数種目繰り返すので、
40秒頑張ったら、次の40秒は休憩できるのです。
ワーママさんにHIITをおすすめするメリットとしては、何と言っても
アフターバーン！！！
アフターバーン てなに？？
「体は、ハードな運動によって体が酸素不足になったときに、酸素不足を補おうとしてより多くの酸素を消費します。その結果、運動後の数時間は代謝が高い状態が続く――これが、アフターバーン効果です！！」
「アフターバーン効果によって代謝の高い状態が続くと、通常よりも多くのカロリーが消費されるようになりますが、この状態は24～72時間ほど持続するともいわれています。HIITを継続してアフターバーン効果を得ることで、太りにくくてやせやすい体づくりにも役立つのです」
※情報はネットから頂きました。
HIITは、自宅で時短トレーニングができちゃう上に、
その後も脂肪が燃えるのです！！時間がないワーママのためのトレーニングって、こうゆう事ですよね！！！
私はこの夏、息子に朝ご飯を食べさせている隣でやっておりました。
エアコンをかけた室内で、朝から汗だくになりながらレベル４のHIITを毎日やっておりました。
朝からガッツリトレーニングをして、プロテインを飲み干したら、その瞬間やっと目が覚めるのです。
なんだか眠いなーダルいなーも、
全てなかった事になります
息子がいちいち絡んできて邪魔されるのがストレスなので、最近はジムに行く時間のない日のお迎え前にやっております。
時短宅トレ と舐めてかかったら痛い目に遭います。
所要時間はホントに、短くってお手軽なのですが、HIITはマジで、ちゃんとやるとちゃんとリターンのあるトレーニングです。
ジムでガッツリトレーニングをした日よりも、レベル３～４あたりをした翌日の方が筋肉痛は激しいです
結局のところですよ、
継続的なトレーニング
それは、あなたを裏切らない。
やっぱりコレなのです。
はい、またまたムダに熱い記事にお付き合いくださり、
ありがとうございました。