はじめまして、知花いずみ です
私は、アパレル販売員（14年）、マネジメント業（10年）を経験。
今年で会社員24年生、ワーママ6年生です。2025年度の独立を目標に日々思考錯誤する様子を記録するブログです。
結婚・出産したことで仕事中心に生活していくことが難しくなってきた今、理想の働き方、理想の生活、理想の人生を掴むため日々模索しています。
同じようにワーママとして会社員を続けていくことに疑問を感じる皆様、今日も逞しく強かに、ワーママライフをサバイブしましょう
スタエフやってます
まだ続きます、トレーニングについて語ってみる編。
以下、3部構成でいきたいと思います。
トレーニングネタ、続く～
ワーママのためのおススメ時短メニュージムver
ワーママのためのおススメ時短メニュー宅トレver
ワーママのためのチョコザップ活用ver
本日は、
です。
ワーママのための、おすすめ時短メニュージムver
●ウォーキング（時速６ｋｍ以上）20～30分
●腹筋 （STEP1~4 のどれか）
ＳＴＥＰ１ 20回×３セット （合計60回）
ＳＴＥＰ２ 30回×２セット （合計60回）
ＳＴＥＰ３ 40回×2セット＋20回 （合計100回）
ＳＴＥＰ４ 100回ノンストップ
●プランク 1分⇒40秒休憩 3セット
プランク
最低限のメニュー、これで、所要時間最大で45分程度。
腹筋のＳＴＥＰ１～４にかけて、所要時間は短くなります。
休憩の頻度が下がることで、所要時間は時短になる考え方です。
ちなみに、ここに加圧をプラスしてもめちゃくちゃ良いです。
あ、加圧のやり方についても語らなくっちゃ。。。
このメニューだと、効率的に大きな筋肉を使う事ができて、
体感としても、「運動した感」を得やすいメニュー。
そして多くの方が気にしているであろう、腹筋も、フロントとサイドと、ちゃんと鍛えることができる。
腹筋て最悪、厚みがあったとしても、クビレがあれば正面から見た時は
細く見えるんですよ。
なので、プランクでコアを鍛えておくのはめっちゃいい！！！
このメニューの注意点として、
これは、「痩せ」には繋がらない。
ということ。
あくまで運動習慣を身に着ける だとか、
心身共に健康的なライフスタイル作りだとか。
これを継続したとしても、「痩せ」には繋がらないですが、
何かに繋がるとしたら、現状維持 ですね。
でもね、大きな筋肉を鍛えて脂肪燃焼レベルを上げることによって、
燃えやすい体作りができるので。
長い目で見ると結局、「痩せ」に繋げる事はできます。
やっぱりね、「痩せ」となるとそう簡単にはいかないんですよ。
それまではやっていなかった不自然でキツい、何かを取り入れないと。
なかなか「痩せ」は手に入らない。
ですが、日々のトレーニング習慣で燃えやすい体作りができていると、
「痩せ」にシフトした時に、結果が出るのは早いのです。
だから結局のところ、
継続的なトレーニング
それは、あなたを裏切らない。
これです。
ワーママって本当に、ホントにホントに、
とにかく時間がない
なんですよ。
正直、ジムに行ってる時間すらない。
私も当然、そうなんです。
毎日出社してる時なんてまさにそうでした。
ちなみに在宅勤務でジムへ行く日はこんな感じのスケジュールです。
16：30頃 トイレへ行くついでに着替える
17：00 終業
17：05 自宅出発
17：10 ジム着、ウォーキング開始
17：40 着替え
17：45 お迎え
だから予約が必要なパーソナルだとかヨガだとかピラティスとか、
効果があるのは分かっていてもそれを利用するとなると、予約しなきゃならなくって、自分が行けるタイミングと、予約できるタイミングがなかなか揃わない。
スケジュールを調整してる間に子供が熱出しただの、何だので、先に心が折れちゃう。ワーママにとって予約って、もうそれだけでなかなかの壁となるのです。
予約不要なジム且つ、自宅から5分圏内。
さらに自宅と保育園の間にジムがあるとか、
そんな立地のジムを見つけたら即入会すべし！！！
私はチョコザップを活用しておりますので、また活用術を紹介いたしますね
あー、今日もまた、トレーニングについて語ってしまいました。
でも明日以降もしばらく続く気配。。。
トレーニング含め、運動習慣って、未来の自分への投資ですから
お金と時間があっても、健康的な体、美しい体 それがなきゃ何もできません。
本日のまとめ。
継続的なトレーニング
それは、あなたを裏切らない。毎回似たような事を言っておりますが、要は言いたい事はただ一つ
なのです。
はい、連日ムダに熱い記事にお付き合いくださり、
ありがとうございます。