脳がパンク寸前！？「ソワソワ」をリセットする情報の断捨離
「なんだか今日は、些細な音や光が気になるな…」
「やらなきゃいけないことがあるのに、ソワソワして手につかない…」
そんなふうに、心がザワザワして落ち着かない日ってありませんか
？
これって、心が乱れているのではなく、 脳が受け取る「情報量」がキャパオーバーになっているせいかも
今日は、発達支援の現場で大切にされている 「環境設定（構造化）」の知恵を借りて、 大人の脳を整える「情報の断捨離」のお話です
脳は「情報の渋滞」でパニックになる
発達支援の現場では、集中が難しいお子さんのために、 視界に入るおもちゃを隠したり、 パーテーションで区切ったりすることがあります。
これを「構造化」と呼びます。
私たちの脳も同じ。
出しっぱなしの書類、鳴り止まないスマホの通知、 つけっぱなしのテレビ…。
これらすべての情報が、 脳内では「渋滞」を引き起こしているんですよね
「視覚」のノイズを減らすだけで、脳は深呼吸する
脳が受け取る情報の約8割は「視覚」からと言われています。
ソワソワするときは、あえて「見えすぎる情報」を 遮断してみるのが効果絶大
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作業する机の上には、今使うものだけを置く
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スマホを裏返して、視界から消す
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夜は照明を少し落として、目に入る光の刺激を弱める
これだけで視界がスッキリして、心が落ち着いてくる。
脳の「お掃除」ができたことを実感できるかもしれません
五感に「静寂」というご褒美を
発達支援では、刺激に敏感な子には イヤーマフ（耳栓のようなもの）を使うこともあります。
私たち大人もたまには、 五感のシャッターを閉めてあげる時間が必要ですよね。
5分間だけ耳栓をしてみる。 お気に入りのアイマスクで、光を完全に遮ってみる。
情報の断捨離をして生まれた「静寂」という余白は、 脳にとって最高のリラックスになります
おわりに
「落ち着かない自分」を感じ取った時。
それは脳が繊細で、周りの情報を豊かに受け取れるという 素敵な「個性」を持っている証拠と考えることもできます。
情報のスイッチを自分でオフにできること。
それもまた、自分の人生を「味わい尽くす」ための 大切なウェルネス技術かな、なんて思っています。
今日も自分だけの心地よい環境を作って、 自分に「はなまる」をあげちゃいましょうね
おまけのつぶやき
以前、落ち着きたい時や集中したいとき、 お気に入りの大きなストールをすっぽり被って 「一人用テント」を作って閉じこもってみる、 と言っていた人がいました。
それを聞いたとき、 「すごくわかるーーーー！」と思いました。
「自分だけの安心基地」を作る遊び心、 大人もたまにはいいかもしれませんね
イラスト：AONORI Wellness Studio
コミュニティ
●立川サイエンスひとネット
（わくわく楽しいサイエンス、なぜ？を深めるサイエンスを発信。科学教育の普及をしています）
●思いやりの会
（みんな違ってあたり前！多様性の尊重と寛大をテーマに自分らしく幸せに輝ける社会への願いを込めて。）
●スキンシップケア・コミュニケーション・アカデミー
（自分らしく幸せに生きるための土台＝皮膚感覚について学びあう会です）
