怒りを感じたとき、どうしていますか?
爆発させる。
または、押し込める。
どちらも、正しくありません。
怒りを制御する、正しい対処法があります。
■怒りの爆発が生む問題
怒りを爆発させると、その瞬間はスッキリします。
でも、後悔が残ります。
「なんであんなことを言ってしまったんだろう」
そして、関係が傷つきます。
怒りの爆発は、一時的な解決策に過ぎません。
長期的には、関係を壊します。
■怒りを押し込める問題
怒りを押し込めると、溜まります。
溜まった怒りは、後で必ず出てきます。
予想外のタイミングで爆発する。
または、身体の症状として現れる。
怒りを押し込めることも、解決策ではありません。
■怒りを制御する方法
怒りを制御するには、まず「一時停止」することです。
怒りを感じたら、その場で反応しない。
「少し時間をください」と言って、その場を離れる。
深呼吸する。
怒りが落ち着いてから、相手と話す。
「私は〇〇のとき、怒りを感じました。理由は〇〇です」
Iメッセージで、冷静に伝える。
怒りを制御することが、健全な関係を作ります。
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でも、後悔が残ります。
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長期的には、関係を壊します。
■怒りを押し込める問題
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怒りを押し込めることも、解決策ではありません。
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怒りを感じたら、その場で反応しない。
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