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こんにちは。

高円寺・女性のためのカラダ改善サロンT’s

ツヅキトモエです。

 

 

今年はコロナの影響で

忘年会、クリスマス、お正月、新年会などの

自粛が相次いでいますよね。

 

 

それでも年末年始は

飲んだり食べたりする機会が

一年で一番多い時期！

 

 

今年は家で過ごす方も多く

好きなだけ食べたり飲んだりできちゃいますよね。

 

 

 

 

「この時期は仕方ないよね～」

と思いながら
なんの対策もしないのと

 

「太りやすい時期だから気をつけよう！」

 

と、対策してから食事を楽しむ
のとでは大きな違いになります！
 

 

年末年始は一年の間で
いちばんイベントが続く上に

 

食べたり飲んだりするわりに
いちばん出歩かない（運動量が少ない）
時期なんです！

 

 

とくに今年はコロナ禍で

外出の機会も減ってますよね。

 

 

この時期に脂肪をため込んで
ゴールデンウィークあたりまで持ち越す人が多い
という統計もあるほどなんですよ

 

 

私のサロンのお客さまは、

毎日お酒を飲む人
昼夜外食が多い人
旅行好きで出かける機会が多い

 

など、ダイエット中でも

みなさん食事を楽しまれています。
 

 

しかし！
お酒を飲んでいても外食が多くても

皆さん痩せていきます！！

 

 

 

 

また、

 

年末年始でたくさん食べて飲んでも

 

1週間で－１.４kg！

2週間で－１.７kg

ウエスト－５.５cm！

 

などなど、

食べても飲んでもちゃんと体重が減るんです！！

 

 

その理由は・・・

 

 

「太らない対策」

 

をしているから。

 

 

 

 

 

我慢ではなく

食べ方、飲み方をちょっと工夫するだけで
太りにくくすることが可能なんです。

 

 

そこで今回は

不規則な食事が続いても

太らない対策について
あなたにもお伝えします。

 

 

 

必見！！

年末年始に役立つ！
太りにくい食事法

 

 

この時期は
忘年会、そしてお正月休みと
たくさん食べる機会、お酒を飲む機会が

増える方も多いと思います。

 

 

お酒は控えた方が結果も出やすいですが、

楽しみがなくなると、
ダイエットもツライですよね。

私はビールが大好き( *´︶`*)

 

 

しかし、
なにも考えずに飲んだり食べたり
毎日繰り返せば当然太ってしまいます。

 

 

なので、
お酒と上手に付き合いながら
ダイエットしていくポイントをお伝えします！

※お酒を飲まない人も参考に！

 

 

 

【１】お酒の飲み方

 

☆ポイント
必ずお酒と同量以上の水を飲む

 

 

アルコールには利尿作用があるので、
体が脱水状態を起こしやすくなります。

 

 

特にビールは利尿作用が高いため、
飲んだビールの量以上の水分が
尿として排出されてしまいます。

 

 

お酒と同量以上の水を飲むことで
脱水症状を防ぐほか、

 

アルコールを分解する肝臓の
負担を軽減したり、
二日酔いを防ぐ効果もあります。

  

 

お水はできるだけ常温で、
できれば白湯がオススメです！
 

 

◎お酒を飲まない人は・・・

お茶やコーヒーに含まれるカフェインにも利尿作用があったり、飲み過ぎは肝臓や腎臓にも負担がかかります。

お酒の飲み方と同様、お茶やコーヒーを飲む時は同量の水または白湯を飲みましょう。

 

 

 

【２】メニュー選びも大事

 

☆ポイント
はじめに食物繊維を食べる！

 

 

 

 

お酒を飲む時や重たい食事になりそうな時は
先に食物繊維

（サラダ、酢の物、海藻、枝豆など）
を食べておきましょう。

 

 

食物繊維は最初に食べることで

血糖値の上昇を抑え、
脂肪になりにくくなります。

 

 

◎これも大事！

和食の時や、家で食べる時は先に味噌汁を飲んでおくこともオススメ！胃を温めて胃腸の負担を軽くしたり、食べ過ぎを防ぐことができます。（味噌は発酵食品なので腸内環境を整える効果もあります）

 

それから、
お酒と一緒に食べるおつまみは
揚げ物や脂っこいものも多いですよね！

 

 

揚げ物は油と小麦（糖質）なので
糖質＋脂質の組み合わせは一番太りやすい！

 

お酒を飲む時は
なるべく少なめにしたいですが、

食べるとしたら出来るだけ後半にまわしましょう。

 

 

＜痩せるコツ１＞
揚げ物や炭水化物を食べるときは後半に！

 

 

＜痩せるコツ２＞
揚げ物にレモンや酢をかけると
油の酸化を防いだり、
脂肪になるのを防いでくれます！

 

 

＜痩せるコツ３＞
よく噛んで食べることで
消化を助け、内臓の負担も減り
脂肪にもなりにくくなります。

 

 

【３】食べすぎ飲みすぎた後

 

もし食べ過ぎて翌日体重が増えても
すぐに脂肪がつくわけではありません。
（翌日に増えているのは水分と便です）

 

 

翌日に

｢昨日食べすぎたから今日は食べない！｣

 

とか

 

｢今日はサラダだけ！｣

 

 

これは一番太りやすい食べ方です。

 

 

 

 

 

☆ポイント
　翌日は上手に調整する

 

・食べ過ぎ、飲みすぎた翌日は
　お水(白湯)をいつもより多めに飲む

 

・野菜を多めに食べる

　＋

　前日足りなかった栄養を摂る

 

 

特に、脂っこいものや甘いものを
食べたらその後の食事は
野菜と前日足りなかった栄養素を

しっかり摂って栄養バランスを整え、

 

エネルギーを代謝しやすい状態に
してあげましょう！
 

 

水も普段以上に意識して飲むことで

体内の老廃物が排出されやすくなります。

 

 

これを意識するだけでも太りにくくなります！

 

 

ぜひ参考にしていただき、
年末年始を楽しんでくださいね！