こんにちは。
カラダ改善トレーナーのトモエです。
最近「マインドフルネス」という言葉を
よく耳にします。
聞いたことはあるけど
よくわからない。という方も多いのでは？
マインドフルネスとは、
“ 今、この瞬間の体験に意図的に意識を向け、評価をせずに、
言葉で説明すると
なんだか難しいですよね。
分かりやすく表現すると、
マインドフルネスは
気持ちや感覚を「今」に集中させ
心を落ち着かせる方法です。
「頭」をお休みさせて、
「体」の感覚に注意を向けていきます。
「考える」 → 「感じる」
に切り替える練習と言えます。
私たち現代人は、
頭で何かを「考える」のは得意ですが、
心や体を「感じる」ことが
苦手になってきているように思います。
日常生活の中であれこれ考えすぎたり、
過去への後悔や執着、
将来の不安など、
情報や思考で常に頭の中がいっぱいだと
心の休まる時間がとれず、
ストレスにうまく対応することが
できなくなってしまいます。
マインドフルネスを身につけると、
今起こっている物事や
自分自身の感情をありのままに
受け止めることができるようになります。
常に穏やかな心を保つことができるので
リラックスができるのはもちろんのこと、
無理していないのでストレスもかからず、
心身の総合的な健康を
コントロールすることが可能になります。
こころを整え、脳を整えると、
その効果として
・ストレスの軽減
・集中力の向上
・免疫機能の向上
・睡眠の質の向上
・雑念がなくなる
・意思が強くなる
・いまの自分を認める、受け入れる
・直感力・創造力が高まる
・思いやりや共感性の向上
・ダイエット効果
などなど、
これらの効果は脳科学の研究でも
明らかにされています。
実際に、
GoogleやYahoo!、Facebookなど
世界的な一流企業でも
マインドフルネスを取り入れていたり、
世界で活躍する一流のアスリートや
ハリウッド俳優たちも実践しています。
私が今学んでいる予防医学の分野でも
ストレスケアの一つとして
マインドフルネスが注目され、
その効果が実証されています。
実は、
「ストレスを感じる」という現象は
ほとんどは、普段の行動や考え方から
自らの脳が作り出してしまっているんです。
同じことが起こっても
寝込むほど悩む人もいれば
笑ってやり過ごせる人もいますよね。
ということは、
物事の感じ方や受け止め方次第で
心が軽くなったり、
ストレスそのものを軽減させることが
出来るということです。
過去のことや将来のことを
考えすぎてしまう人は、
「今」を見過ごしてしまっているため
不安が強くなります。
マインドフルネスは
「今」に気持ちを集中させていきます。
いくつか手法がありますが、
その一つが「瞑想」です。
「瞑想」と聞くと
ハードルが高そうですが、
簡単な方法としては
「呼吸に意識を向ける」
これだけです。
大事なのは、リラックスして
自分の呼吸に意識を向けること。
最初は２～３分でも構いません。
呼吸に意識を向ける時間を作りましょう！
次のページでは
実際にマインドフルネス瞑想のやり方を
紹介していきます！
★マインドフルネス瞑想のやり方はこちら
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