おはようございます。キキキです。
去年の話ですが、
スリー・グッド・シングスが
うまくいかなかった話をしました。
でも、
考え方や取り組み方を変えて
最近また再開しています。
何を変えたか、一言でいうと
自分を喜ばせるように書く
ということ。
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具体的なことを書くと、
以前は
「～できてホッとした」
という書き方を多用していました。
この「ホッとした」に
違和感がありました。
ホッとした
＝嫌なことが過ぎ去った
ということだけど、
これって「いいこと」なんだっけ？
と。
我ながら
面倒くさい考えですね(^-^;
この考えが変わったのは
清水栄司先生のこちらの本です。
この本でも
スリー・グッド・シングスを
勧めているのですが、
・できたこと
・楽しかったこと
・感謝すること
この3つを入れるようにすると
書きやすくなると補足されています。
「できたこと」でもいいんだ。
というのが最初に受けた印象でした。
でも、おかげで
できたこと＝いいこと
と捉え直すことができました。
とはいえ、
「ホッとした」という表現は
やはり違和感が残っていたので、
今は「～できた」で止めて、
「ホッとした」は書かないように
しています。
自分としては、このほうが
ポジティブに受け取りやすいかな
と思っています。
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自分を喜ばせることを書く。
変わったことの2つ目は
書く時の時間を増やしたことです。
前は2,3分程度しか
かけていませんでした。
これだと、
パッと思い付いたことを
書くことになるのですが
そうすると、
内容がどうしても
マンネリ化してしまうんです。
なので、取り組む時間を
15分と長めにとるようにしました。
たっぷり時間をとることで
1日を詳細に振り返ることができ
書き出す内容に
バリエーションがでた
と思っています。
そうすると、
「今日もいいことがあったな」
とより満足感が得られるように。
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３つ目は、
うつがよくなってきたこと。
病気がよくなることで、
以前より物事をプラスに
捉えられるようになったと
感じています。
些細なよいことにも
気づけるようになった、とも。
よいことに対する
感度があがったので、
変化の2つ目にも
共通するのですが、
内容のバリエーションが
広がったと思います。
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というわけで今日は
スリー・グッド・シングスを
再開した理由について書きました。
スリー・グッド・シングスに対する
考え方や取り組み方が変わり、
自分を喜ばせるようなことを
書けるようになったと思います。
そうすると、
読み返したときにも
いい気分になれるので
うまくいっているかなと。
続けていきたい習慣に
なりました。
