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こんばんは◡̈︎*
いつもブログをご覧いただき
ありがとうございます♡
本日2度目の更新です
お魚メインの晩ごはんに
＼ほぼ5分‼︎／レンジで簡単な
たっぷり♪きのこ&サーモンの紙包み♡
❤︎
さて
オプティマムファスティング
終了しました‼︎
本来は4日間
準備期1日・断食期2日・回復期1日
というスケジュールなのですが
ファスティングドリンクがたっぷりで
空腹感もなく全然辛くなかったので
断食期を1日プラスの計3日
回復期を1日プラスの計2日
トータル6日間でトライしました！
きのうはお出かけしたから回復期2日目なのに
海鮮丼食べたけどーーーっ‼︎
本来、断食期を3日にする場合は
準備期2日・断食期3日・回復期2日にして
7日間やるのがベストのようです
でっ。
結果‼︎
この時にチラッと書いたのですが
この本のタイトルとおり
体脂肪が
＼見事に減りました‼︎／
(*ﾟ▽ﾟﾉﾉﾞ☆ﾊﾟﾁﾊﾟﾁ
コロナ禍になったばかりの頃は
意識してウォーキングしたり
YouTubeをみて運動したりしていたけど
ここ最近のダラダラ生活は
まぢヤバイだろ〜！と
自分でも思っていました
夏頃にジーンズが入らず
ピンチを迎えたものの…
つまぷるで解消して
着実に増量しつつある現実から
すっかり逃避しておりましたw
今回、一念発起して
オプティマムファスティング
しようー‼︎と決め
スタートする日(準備期)に
体組織計で計測して
体脂肪率に
びっくり！
((((;゜д゜))) えぇぇーーーっ‼︎
(正直…公開するのも迷ったけどw)
体重もね夏頃から増加していたので
ヤバイなぁ〜とは思ってましたけど
まぢでヤバイ
体脂肪率
20％〜29.9％⬅︎普通
30%〜34.9％⬅︎軽い肥満
あと0.2%で軽い肥満‼︎
ってとこまで！
ちなみに体重は夏頃から増えたものの
BMIは21で標準値
明らかに
スキニーファット(隠れ肥満)
っていう…
脂肪が増えるタイプ！
でっ。
1/7 準備期からスタートして4日間
翌1/11の朝の時点で
体脂肪率 28.3％に！
29.8-28.3=
＼マイナス1.5％‼︎／
って凄くないですか？
この前チラッと書いたけど
体脂肪が何キロ減ったのか？
7日の体重からのパーセンテージと
11日の体重からのパーセンテージを計算したら
マイナス1.23kgでした‼︎
ちなみに体重はマイナス1.7kgで
そのうち体脂肪がマイナス1.23kg
筋肉量は33.4kg→33.2kg
ほぼ体脂肪だけ減っています！
内臓脂肪レベルは
5.0→4.5になりました
ただ内臓脂肪レベルの表を見ると
元々標準値なので
明らかに皮下脂肪が
ついている⁈
更年期世代だから仕方ないのかなぁーと
思うけどw
たった1kg⁈と思うけれど
本のページに載っている実物大の脂肪‼︎
(私は電子書籍だから実物大がわからんw)
筋肉より脂肪の方が軽いから
1kgの脂肪って結構な量です‼︎
これじゃ⬆︎大きさ分かりずらいから
検索したら
Amazonで売ってました（笑
1kgの脂肪‼︎
(模型ですw)
筋肉量が落ちていないので
基礎代謝もほぼ変わらず(落ちる事なく)
体内年齢はマイナス3歳！
＼脂肪だけを落とす‼︎／
っていうのがポイント！
本の中にはファスティング後の食生活
などについても書かれているので
リセットした身体で
もう少し体重を落とせるように
意識していこうと思います‼︎
ホエイプロテインはコレのバナナを味
ココア(無糖)を足して味変したりシェイクみたいでウマい
プラスしたのはビタミン・ミネラル・Q10・カルニチン
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