こんにちは。
はしぐちのりこです。
今日から8月！
これだけ暑いと
いろんなエネルギーが奪われていく感じですが笑
今月もみんなで生き延びましょう。
というわけで
今日はもくようび。
【はしらずんのんびりココロのラジオ】
の放送日です🎧
8月1日（木）： ＃352
・人間らしく眠れるようになりたいあなたへ
・今日のココロの１曲
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「自分のコンディションを整えるため
自律神経を整えるために眠りたいのに
どうしても早く寝れません！」
というご相談を頂きました。
幼少期の頃より、早寝ができた記憶がない！
そうです。
みなさんの睡眠はいかがですか？
ご相談者さんは
眠る時間が遅くなっていることを
気ににされているようですが
実は大事なのは
何時に眠るかより
深く眠れているかどうか。
知り合いのお医者さんによると
最初の入眠から90分が勝負だそう。
その90分に深く眠れているなら
眠る時間の速い遅いはあまり関係ないそうです。
そして多少時間が短くても大丈夫だそうです。
じゃあ、深く眠れるか
スッキリ目覚められるか
は、何が決めているのか？
私も
鬱々時代
精神不安定時代に
全然眠れない人だったので
眠れない苦しさにとても共感しますし
睡眠に関する本をいろいろ読んで
研究＆試行錯誤した結果、
今に至っております。
（今はよく眠れていますが
うっかりすると外します^^ ）
要因は
大きくふたつありまして。
まず環境的要因。
寝る場所
寝るまでに何をするか
寝るために朝に何をするか
もうひとつは心理的要因
心配事や悩み事
葛藤が心のなかにあるかないか。
寝ている間も
脳って実は働いていて。
心配事や悩み事があると
その解決に脳が動いてしまうので
（エネルギーが取られてしまうので）
眠り＝脳を休める
ことができません。
嬉しいことや楽しいことがあって
身体もほどよく疲れていると
ぐっすり眠れるのに
ちょっと心配事や不安ごとがあると
なんだか眠れた気がしない
そんな経験は
みなさんもあるかと思います。
だから
できるだけ頭を空っぽにして
心をフラットにして眠る。
でもさーーーーーー？
心配事があるんだから
それが解決されないと
フラットになれるわけないやん？
と思ったそこのアナタ！笑
これがなれるんですよ^^
一時的にそれを手放すのでいいんです。
実際
心配事のほとんどは
まだそうなっていないのに
「自分が心配を取りに行ってるだけ」
なので
寝る前だけでも
その取りに行く自分を手放せば良いのです。
で、そのために
一番いい方法が
「呼吸法」
です。
寝る前に自分の呼吸に集中して
心をフラットにしてから眠る。
実は私も
睡眠について
この7月にあるチャレンジ企画に
参加しているところでございました。
時間の関係で
簡単な説明になってしまっていますが
そんなご紹介も
ラジオではお伝えしております。
睡眠って本当に大事です。
上で書いた
環境的要因
心理的要因
に関して
チェックしていただきたいポイント
呼吸法についても
話しておりますので
睡眠の質を改善したい人は
ぜひ聴いてみてくださいね。
（LINEに登録くださると、後日配信の案内が届きます）
本日12時/24時放送です。
はしのんでした。
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はしのんラジオ
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