今日は、夜ランです。

今にも雨が・・・・

ｽﾄﾚｯﾁして、いつものコースへ

/ｋｍ5分40秒～入って後半4分20秒まで、ビルトアップ走

肺が痛くなるまで、追い込んだ！！

54分14秒でゴールだ＝3

少し濡れたが、雨のおかげで早く帰れた！

途中全身びしょ濡れの、本気ランナーと、2回すれ違う

20ｋｍは、軽く走っている＝3

僕も、早いうちに、30ｋｍ走全力！

やってみよう！目標3時間ぎり

体重63.4ｋｇ　体脂肪19％　基礎代謝1441kcal