お腹の脂肪が落ちるカロリーの目安は？

●お腹の脂肪が落ちるカロリーの目安は？

こんにちは、古庄光祐です。

「何をどれだけ食べたらいいのか分からない…」

そんなあなたに、まず知ってほしいのは「適正な摂取カロリーの目安」です。

痩せるには「ただ減らす」のではなく、「代謝に合った適正な量を知って調整すること」が何より大切。

ここを知らずにがむしゃらに減らしてしまうと、逆に太りやすい体になってしまうこともありますからね。

大事なのは、あなたの代謝に合った“ちょうどいい量”を知って調整すること。

以下は、目的別カロリー目安です。
 

ゆるやかに痩せたい    

最低でも 体重 × 22 ＋ 400 kcal（これ以下はNG）

例）体重60kgの方：
60 × 22 + 400 = 1720kcal

「1日1000kcalくらいに抑えてるのに、全然減らないんです…」

この相談、実はすごく多いです。

実際、摂取カロリーが基礎代謝を下回ると、体は“命を守るモード”に切り替わります。

つまり、省エネモード

脂肪を燃やさない

筋肉を減らして節約モードに

リバウンドしやすくなる

つまり、「食べなさすぎ」は、かえって太りやすい体質を作ってしまうんです。

なので大事なのは、「代謝を落とさず、体脂肪を燃やす体をつくる」こと。

そのためには…

食事の量を基礎代謝以下にしないで、栄養をしっかり摂る

これが、「無理なくキレイに痩せる」近道です。

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