■寝不足だと太りやすくなる理由

 

 

 

 

こんにちは。

筋肉の専門家の古庄光祐です。

（鍼灸整体師/ボディメイクトレーナー）

 

はじめましての方は

自己紹介をどうぞ

https://naturalcare.jp/profile/

 

今、自宅から書いています。

 

 

 

 

 

 

 

今回は

寝不足だと太りやすくなる理由を。

 

 

「あ～お腹空いたかも」って、

 

 

眠い時って

なんとなく口に物を入れたくなるってことありませんか？

 

 

眠い午後や

夜遅くに甘いものやラーメンなど

油っこいものを食べたくなるのは

実は、生理的現象なんですよ

 

 

●　眠いとエネルギー不足と判断しちゃう！？

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米コロンビア大学が2005年に行った

ある興味深い調査結果があります。

 

 

それは
32～59歳の男女8000人を対象に調べたところ

平均7～9時間の睡眠時間の人に比べて

4時間以下の睡眠の人の肥満率は73％も高かったのです。

 

 

という

調査結果もあるように

 

 

脳は眠気によって

覚醒レベルが下がっている時

 

 

ランチの後や夜中みたいに

実際に、お腹が空いていないのに

「エネルギーが足らないよ・・・」って判断し

食欲を感じさせる「グレリン」というホルモンが上がります

 

 

で、結果

エネルギーが足りているのに

食べてしまうから、そのエネルギーは燃焼されずに

脂肪になって太ってしまうのね・・・

 

 

 

●　じゃーどうしたら食欲を抑えることができるの？

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それは

「寝ること」

 

 

５分でも１０分でもいいので

少しでも寝るとこの食欲は抑えられるから

お腹空いたら寝よう！

 

 

でね。あと。

 

 

眠い＝疲れている

だから、なんかしら食べれば

元気が出て目覚めるのかもしれないって

思うかもしれませんが

 

 

それは

もしかしたら

脳の「勘違い」かもしれません

 

 

睡眠不足による疲れは

「寝る」ことでしか解消できないから

気を付けてね

 

 

 

 

●　夜中の２～4時が一番太りやすい理由

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また夜中の2時～4時は

テレビの夜7時～みたいに

睡眠のゴールデンタイムといわれているのね。

 

 

寝てから3時間の間は

あの筋肉を作ってくれる

成長ホルモンがどばっ出てくれるけど

 

 

それ以降は

副腎疲労でも大切な

コルチゾールが出る時間帯

 

 

あ！このコルチゾールっていうのは

寝ている間に体の蓄積されている

脂肪や糖質をエネルギーに変えてくれるホルモン。

 

 

だから

夜中２～４時に起きてると

このコルチゾールの分泌が少なくなるから

 

 

脂肪や糖質が燃えなくなり

脂肪が溜まって太りやすくなるのね

 

 

つまりこれは

寝不足なひとほど「太りやすい」ってことです

 

 

なので

つい夜中に起きちゃう

つい夜中に食べちゃう

 

 

という方は

少しでもいいから

「睡眠の時間を確保」していはいかがでしょうか

 

 

健康作りも

副腎疲労回復も

ダイエットも

美脚作りも

 

 

「早寝」が

共通してることだね