おはようございます。
横浜教室講座レポーターの柳澤みわです。

桜も咲いて、ついに春がやってきましたね。
4月から新生活がはじまる、というかたも多いのでは？

今日はそんな春にオススメの簡単エクササイズのご紹介！

その名も、おのころ先生直伝「アメーバ呼吸」です。
（以前にもちょっぴりご紹介しています＾＾）

◆自律神経のバランスを整える
◆脳の回路を活性化する
◆ココロのバランスを整える

これらすべてに大切なのが「呼吸」。

呼吸は1分間で15～18回。
1日当たりなんと約2万回にもなるのだとか！

一瞬たりとも休むことなく息を吸ったり吐いたりすることで
自分自身をケアしているのか～と思うと、ちょっと感動ですよね＾＾

その「呼吸」にとって要の「肺」そのものには
肺自体を動かす骨格筋がありません。

肺の周りにある横隔膜が上下運動したり

肋骨の周りにある筋肉（肋間筋）の動きが胸を膨らませたり
もとに戻したりすることでスペースができて
そこに空気が流れ込む、という仕組みです。

呼吸に合わせて実は、頭蓋骨まで開いたり閉じたりしています。

呼吸って、口だけでスーハーしているだけのイメージ？
と思いきや

私たちは自分の体を大きくしたり小さくしたりすることで
生きるために一番大事な呼吸を助けているんですね。
まさにアメーバの動きです。

自分がそんな動きを日常繰り返していたことに
ちょっとビックリですよね。

このエクササイズは日常の何気ない呼吸を
ちょっとオーバーにしたような？そんな動きにも見えます。

図解をみながら、ぜひトライしてみてくださいね。
↓↓↓

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アメーバ呼吸は、全身を使って、大きな呼吸を行ないます。

◆息を吐くとき・・・
深いおじぎをするようにカラダを折り曲げ、
両手、両足の指もグーにして、ゆっくりゆっくり、
息を吐ききれるまで吐き出します。

その時、自分のカラダの体積が最小限になるのをイメージして、徹底的にカラダを小さくしてみて下さい。
カラダからすべての空気を押し出すつもりで。

◆息を吸うとき、
今度は、最大限にカラダを開きます。
両腕もバンザイして胸郭を広げます。

両手、両足の指もパーにして、
カラダの体積が最大限になるのをイメージしながら息を吸います。

自分が風船になったつもりで、
空気がどんどんカラダに流れ込んでくる感じです。

大きく息を吐き、大きく息を吸う。

カラダも吐くときは小さく折り曲げ、そして大きく広げて吸います。

自分がアメーバになったような気持ちで、
吐く→吸うの順で5回やるのがワンクール。
（５と言う数字は、肺と深い関係があります）

朝と昼と夜にワンクールずつ毎日、
５週間できたら、呼吸の仕方に新しいパターンを生み出し
カラダの酸素消費効率がぐーんとアップします。

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ポイントは「自分がアメーバになった気持ちで」というところ。

変幻自在なアメーバ。
新しい環境にフィットするために
自らの形、在り方を変えることを厭わない、そんな生き物です。

新生活にちょっとドキドキするこの季節は
カラダも硬くなりがち。

そんな自分を感じたら、今までの枠にとらわれることなく
ちょっとアメーバになった自由な気分で大きな呼吸を。

どんな環境、状況にあっても
自分の心地よい形、ありかたを自分で見つけていける

そんな変化を楽しめる春にしていきたいですね＾＾

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