おはようございます🌱

NHKの番組の

『トリセツショー』という番組で

“改訂版　健康体操のトリセツ”の回を

録画してたのを見ました。

興味のある回だけ録画しておくのです。

まずのっけに

右の指で左の耳たぶを摘みます。

この時親指は前です。

そして摘んだまま肘を上げて頭を

超えられるか？

超えられませんでした

肩甲骨の可動性が悪いらしい。

私の腕が短いんじゃなくて？

番組を見ても参加してる素人さんは

皆んなオジジとオババばかり

でも私にはそれくらいの体操が良いのです。

片足立ちを30秒から1分すると

転倒予防や大腿骨の骨密度に良い。

次にカーフレイズ。

体幹を意識しながら

かかとを3秒ほどかけて上げて同様に

ゆっくり下す。

体をまっすぐ上に引っ張られるような感じで。

10回を1セットで体力にあわせたセット数を。

冷え性とむくみに良くて血圧にも良い。

体幹とお尻にギュッと力を入れて動かすと

インナーマッスルが正常に動きだすらしい。

そして何よりも一番にするべきが

スクワット❗️

効果は

骨粗鬆症予防、血圧、血糖値改善、

腰痛緩和、代謝アップに冷え性緩和。

そして姿勢も良くなるそうです。

できれば10回を1セットを3回くらい。

正しい姿勢でやらないといけませんので

そこは気をつけて。

痩せる体操ではないが、

健康体操、頑張るわ