今日は私がやってる瞑想の仕方です。

まず、椅子だと足の裏を床にちゃんと着ける、

床に座る時は、胡座です。

目を閉じて、鼻から息を丹田に入れる

（腹式呼吸で下腹ぽっこり）

イメージで、その空気を体に回して

汚れを取る。

口をすぼめてフシューっと、

下腹を引っ込めながら、

イメージで、汚れた空気を出す。

これを10回ほど

で、今日の瞑想の目的を決める。

リラックスしたいとか、

不思議ワールドに行くとか、

身体のメンテナンスとか、

「爺さま」と会うとか、

その日によって違います、

上下の歯は触れないようにして

舌は上顎に軽くつけます。

瞼は閉じてるけど、

目線は右上か、

左下か、

正面よりちょっと上、

その日によるし、

瞑想してる間に勝手に動きます。

意外と顔の筋肉が緊張しているので、

眉の間や、頬を緩めて顔の力を抜きます。

呼吸は普通の呼吸です。

で、後は楽しむ

落ち着かなくて、座ってられない時は

あっさりやめます。

調子の良いときは、

色んな体験ができるけど、

そんな時は、ふと気がつくと

我知らず微笑んでいます

正式な方法が何かは知らないけど

私の方法は、こ〜んな感じで

ゆるゆるで〜す