(＊＾▽＾)ﾉｺﾝﾆﾁﾜ!
前回のブログもお読みいただきありがとうございます(*人´-ω-)
2026年8月18(火)〜21(金)🍚
自分で血糖値を測り始めて、前半戦が終了しようとしています。
前回ブログに書いた通り、とんでもない数値を叩き出し、
何を食べたらいいんだ？
もう食べることがストレスになりそう…
生きる気力が湧かん
的な感じになりましたが、
血糖値の乱高下に合わせて、私の気持ちも乱高下🫶
この心のモヤモヤを晴らしてくれるのも食事であり、くよくよしていても数値が自然と改善してくれるわけでもあるまいよ。
と開き直った前半戦でもありました。
どうせやるなら楽しまなくては損なのである。
血糖値を測って思ったことは、血糖値が上がりやすい・上がりにくい食べ物は人それぞれで、自分の体には何が合っているのかを知ることが大事だということ。
ということで、私の体には何がいいのか？右往左往しながら実験をした前半戦の結果を、記録していきます_φ(･_･長いヨ
前半戦で実際に食べて、血糖値が上がった食べ物と、そうでない物がこちら💁♀️
血糖値140mg/dL以上
8/18(火)朝☀️ 117→200
・マルゲリータ（1ピース）
8/18(火)昼🕛 112→291
・雑穀おにぎり
・緑黄色野菜の胡麻和え
・わかめとオクラのみそ汁
お昼休み30分前から素焼きアーモンドを食べ始めて、20分かけて胡麻和えとみそ汁をゆっくり食べてからおにぎりを食べて、尚且つ食後に10分間汗だくになりながら非常階段を上り下りしたんだけどなぁ😂
おにぎりインパクトすごすぎ🍙
8/19(水)朝☀️115→255
・干し芋
・チキンとブロッコリーの塩スープ
血糖値がぐんぐん上がって、心臓のバクバクがすごかった。血糖値が上がると上半身（主に顔まわり）にむちゃくちゃ汗をかく。
大好きな干し芋が食えない。
8/19(水)昼🕛96→185
・白身フライサンド
・チキンとブロッコリーの塩スープ
・枝豆
お昼休み30分前から素焼きアーモンドを食べ始めて、先に枝豆を半分ほど食べてから、枝豆→スープ→パンの順番で回し食べをしたら、初めてお昼の数値200を下回った‼︎🥳
一点集中食べよりも、回し食べ（バランスよく食べる）の方が良いことが証明される。
血糖値の上昇がゆるやかになる、タンパク質や魚、油分が多めだったのも良かったのかな？💡
ちなみにこの時の食後の運動はなし😪
8/19(水)夜🌙188→180
・空腹時のおせんべい←
・豚しゃぶinかいわれ＆ブロッコリースプラウト
・チキンとブロッコリーの塩スープ
・枝豆
・雑穀米2〜3口
完全におせんべいのせい！笑（100→199）
そのお陰か、夕飯後の数値は上がることなく下がる一方だった。
お米は少量なら食べても大丈夫かもしれない。（今度は食前おせんべい無しで試したい）
食後にチョコモナカジャンボ（半分）を食べたけど、意外と数値は爆上がりしなかった（123→143）
8/20(木)朝☀️115→154
・納豆＋ごま油
・ヨーグルトin冷凍ブルーベリー
8/20(木)昼🕛106→258
・とろろそば
・4種のねばねばサラダ
これはむちゃくちゃ納得いかない‼︎笑
このぱっと見ヘルシーなラインナップでなぜ？
血糖値が上がりにくいとされている、山芋・オクラ・海藻・きのこ（なめこ）も食べてるのに😂
このスーパーで買ったそば、小麦粉が入ってるからかな🤔？
あとサラダが甘めの味付けだったので、結構砂糖が入ってたのかも…？
8/21(金)朝☀️107→150
・具沢山チゲスープ
・乳酸菌飲料（紙パック）
砂糖の入ったドリンクは糖の吸収が早いから数値爆上がりすると思ってたけど、米や小麦粉ほどのインパクトはないんだな…🤔チゲスープ食べてから飲んだからかな？
8/20(金)夜🌙97→199
・くるみパン
・クロワッサン
・ベビースター
Jリーグ観戦をしたこの日、飯を調達しておくのを忘れてしまい、軽食で繋いだのですが、、このザマです😂やっちまったー
あまりの空腹（あとちょっと熱中症ぽい症状）だったので、23時近くに納豆1パック（101→118）とポカリ（→160）を摂取しました。
血糖値140mg/dL以下
8/18(火)夜🌙102→140
・枝豆
・チキンとブロッコリーの塩スープ
・ねぎ塩焼肉＋葉っぱ
米恐怖症（米大好きなのに‼︎）になり、炭水化物を抜いたらこの数値。
食後は50分間近所を徘徊（ウォーキング）。
8/20(木)夜🌙106→126
・豚肉とにんにくの芽のオイスター炒め＋葉っぱ
・具沢山チゲスープ
食後にビスケットアイス（半分）食べたけど、最高値は141だった。
昼間にお試しで微糖コーヒーを飲んでみたけど、氷を入れていたので薄まった＋仕事しながらちびちび飲んだお陰？で数値は平坦（140以下）だった。
8/21(金)昼🕛102→？
・サラダチキン
・具沢山チゲスープ
食後の数値、完全にチェック忘れてた😂
このあとにザッハトルテを食べたけど136までしか上がらなかったので、140は超えていないはず。
ザッハトルテを食べた後は、青山一丁目から国立競技場まで歩いて、周辺を2時間ほど徘徊。
🍩おやつ
・素焼きアーモンド
・64%ダークチョコレート
・ダークチョコレートアーモンド＆シーソルト
・ベイクドチーズケーキ※
※食後50分間のウォーキングをした後に食べたからなのか？131までしか上がらなかった。
私の場合はお米や小麦粉など、GI値が高いものの定番食品に過剰反応しちゃうようである。
昔みたいにオートミールに置き換える生活（もしくは取り入れる）に変えてみるのもいいかもしれない。
あと意外だったのが、見るからに血糖値の上がりそうなアイスやケーキにそこまで反応が無かったこと！
しっかりご飯を食べて、インスリンが出始める食後30分頃に食べるなら大丈夫って事が分かったのは大きいかも🙆♀️
そして今回血糖値測定をしている期間は、生理前の女性ホルモンが1番乱れる時期。
生理前は女性ホルモンの働きにより、普段よりも血糖値が上がりやすくなるそうです。👇Googleしらべ
まさかPMSも血糖値（インスリン）と関係があったなんて〜！😂
確かに生理前っていつも以上に甘い物を食べたくなる欲求に駆られるんだけど、納得です。
そして血糖値をうまくコントロールする事ができれば、イライラからも解放（夫の被害が減少）されるということ。
対策と過ごし方のコツも書いてあったので、計測後半戦はこれらを取り入れてみようと思います🙌
私の場合、血糖値のコントロールが出来るようになれば、今感じている体の不調のほとんどが解消される気がするしね😌🌟
ながいながーい記事を
最後まで読んでいただき
ありがとうございました
