レコーディングダイエット ごきげんよう。 三浦さんは１６時間ダイエットを断念し、野菜中心の食事を摂り、 おやつも減らしてダイエットを続けていましたが、 途中で嫌になりダイエットをやめました。 野菜 → おかず → ご飯の順番で食事を摂っていましたが、 それだと満足しないし、美味しく感じないそうです。 考えてみればそうですよね。 付け合わせに千切りキャベツをつけた豚肉の生姜焼きの場合、 キャベツを先に、次に豚肉、そしてご飯の順番だと、確かに物足りないと思います。 先週、退社時間が一緒になった三浦さんと、ダイエットの話題になりました。 『レコーディングダイエット』って聞いた事ない？ 食べた物、飲んだ物を記録するダイエットなの。 あ、聞いた事あります。 それだと、カロリー計算も運動も必要ないから、続けられるんじゃない？ 私もやってみるから、一緒に頑張ろう！ オー！ ◎ レコーディングダイエット 『 食べたもの』と『体重』を毎日記録するダイエット 今週月曜日 ６日から、スタートしました。 私も三浦さんも毎朝体重を測っているので、あとは食事やおやつ等を 記録するだけです。 飴をなめてもガムを噛んでも、きちんと記録しました。 しかし、その方法が正しいかどうか、念のためにちょこっと調べてみたら、 私が思った以上に細かく記録する必要がありました。 ポイントは３つです。 ① 口に入れた『食べ物・飲み物』を全て記録する。 その時間・量も正確に記録する。 ➁ 毎日体重を測って記録する。 ③ ①の記録は毎日、継続して行う。 私は①の時間と量は正確に記録していませんでした。 朝、昼、夜、おやつは摂った時に記録しています。 例えば、１０時に摂ったら、『朝 おやつ 昼』とし、 午後３時に摂ったら、『昼 おやつ 夜』とします。 時間は記録しません。 ある日の記録です。✎ 体 重 → 〇〇㎏ 朝 →◦おにぎり(鮭)×１個 ◦味噌汁(豆腐∔ワカメ)×１杯 ◦緑茶×１杯 おやつ →◦味しらべ×１袋(２枚) ◦コーヒー×１杯 昼 → ◦唐揚げ弁当 ◦インスタント味噌汁(ナス)×１杯 ◦緑茶×１杯 夜 → ◦ご飯×１杯 ◦塩サバ(切身)×１枚 ◦大根おろし ◦厚焼玉子 ◦きんぴらごぼう ◦モズク＋キュウリ(千切り)×１杯 ◦味噌汁(大根∔お揚げ)×１杯 ◦ほうじ茶×１杯 ◦麦茶(冷)３杯 トーストにバターを塗った場合、例えば『バター１０ｇ』 と、記録するのが正しいのですが、私の場合、そんなに細かくするとなると、 記録すること自体が面倒になります。😅 三浦さんに話したら、やはり私と同じように記録するそうです。 食習慣を見直すことができるので、細かくしなくても充分役に立っています。 今朝測ったら、１.４㎏落ちていました。😆 ４日で１.４㎏は、嬉しいです。
