ごきげんよう。
昨夜は６時３０過ぎにシャワーを浴びて、
７時過ぎに夕食を摂りながら、
バラエティ番組『Snow Manにやらせて下さい』を観ていました。⛄
私はSnow Man のファンです。
普段は１時間番組なんですが、昨夜は２時間でした。
８時過ぎに自室に行き、ベッドに横になりながら続きを観ていたのですが…
何と、９時前に眠りに落ちてしまいました。😪
私は就寝時、照明を全て消します。
常夜灯も点けません。🙅
なのに、照明もテレビも点けたまま、寝落ちしました。
目が覚めて時計を見たら１２時過ぎでしたが、
寝ぼけていたのでお昼なのか夜中なのか、一瞬判断に迷いました。
２～３分程ボ～っとしていましたが、キッチンに行ってお水を一杯飲んで、
改めて時間を確認して外の様子を窓から見て、夜中だと気づきました。
自室に戻り、照明を消して眠りにつこうとしましたが、眠れません。
お水を飲んだことで、目が覚めてしまったのでしょうか。(・・?
眠れなくて少し焦りましたが既に土曜日になっているので、
そのまま起きていても支障はないと思い、テレビを点けました。📺
しかし、夜中のテレビ番組に私の好みはありませんでした。
そこで、アマゾンプライムの映画を観ることにしました。
『天使にラブ・ソングを...』『天使にラブ・ソングを２』を続けて観ました。
観ている内に眠くなると思いましたが、眠れません。
その次は、TVerで『徹子の部屋』を観ましたが、
やはり途中に眠くなることはありませんでした。
Snow Manのメンバー、宮館涼太さんがゲストの回だっので、
気分が高揚したようです。🤭
ダテさまぁ～
(お借りした画像)
９時前に寝落ちして、目覚めたのは１２時過ぎ…ということは、
３時間程熟睡したということでしょうか。(・・?
そこで、ちょこっと調べてみました。🔎
３時間の睡眠でも、スッキリ目覚められる人は、睡眠の質が高い傾向にある
そうですが、今回の私の場合、『スッキリ目覚める』とは違うと思います。(^^;)
そこで、ちょこっと知らべてみました。
例えば、夜中にトイレに行った後、目が冴えて眠れなくなることがあります。
◎ その原因は…
① 明るい照明が脳を覚醒させてしまう
➁ 移動による体温の変化・冷え
③ 再び寝ようとする『焦り』や『思考の暴走』
◎ 再入眠するには…
① 寝室からトイレまでの照明は最小限に
強い光は覚醒スイッチになる為、常夜灯や間接照明、
足元灯だけで移動できる工夫をする
➁ 移動はゆっくり、静かに
トイレに行く時は、体をできるだけ冷やさない・緊張させないように、
そっと動くようにする
③ 寝床に戻ったら『すぐ眠ろう』とせず、静かに深呼吸する
『眠らなきゃ』と思うほど、眠れなくなる
④ ヒーリング音楽や雨音、波の音など、やわらかい音を流す
そうかぁ、やわらかい音がいいんですね。
◎ テレビは視覚を刺激するので、睡眠に悪影響を及ぼすことがある
テレビやスマホから発せられるブルーライトは、脳に『まだ昼間』だと誤解させ、
睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌を抑制する
眠れない場合、スマホやテレビはNGなんですね。
スマホは自室にある収納ケースにしまっていますが、テレビは点けていました。
そうかぁ、今日から気をつけなきゃ。
現在５時５０分前ですが、眠気はきません。
昼食後に眠くなりそうなので、そうなったらお昼寝します。😴