こんにちは☔️

二日前からのどの痛みや頭痛、鼻づまりが続いています

寒暖差に体が対応できていない様子

暖かくして早めに就寝しようと思います

お気をつけてお過ごしくださいませ

先日、次男が無事入籍し我が家にも新しい家族が増えました♡

ウフフ♡入籍届を持った二人の写真を送ってくれて、ほっとしたのと慶びで顔がほころびっ放し

今年は嬉しい出来事が増えていく予感に、心がウキッとします

結婚式は半年先ですが、二人の都合で先に入籍となったようです

既に新居に移っていて、通勤の時間は長くなったようですでも楽しくやってくれているでしょう

お互いを大切に仲良く過ごしてほしいです

そんな半年後を見据えて、我が家に新たなプロジェクトが始まりました

今の時点で夫は非常に従順です(笑)

「父と長男のダイエット実践記」

今後のための備忘録もかねて、結構こまかく記載したいところ

良いことだけでなく良くなかったことも含めてですな

こちらの本を参考に進めていきます

元気じゃなくてはよくありませんからね！心身ともに

り

今までも何度もチャレンジしましたが、ともに中途半端で結局元の木阿弥になっているので、今度はしっかりと期限を決めて行います

私が大阪にいるときは夫の、福岡に帰ったときは長男の記録を取っていきます

本日からスタートするにあたって、夫からは一任されているので、いくつかルールを決めました

『極端な制限はしない』

『ごはん（七分付き米）はしっかり食べる』

『タンパク質は鶏肉と魚メインか、植物性で』

『基本は家で食べるもののみ』

『清涼飲料水やジュースは飲まない』

『おやつは基本果物で朝か昼に摂る』

『お付き合いは例外とする』

夫は身長が高いとはいえ、体重１００ｋｇ越え（長男もです）

理想は９０ｋｇを切ることですが、まずは９５ｋｇを目指します

一日の摂取カロリーは１８００Kcal前後、行っても２０００Kcalまでに収める予定

継続可能な設定で無理をしないのが大事です

夫は脂肪肝、長男は腎臓機能が低下しているので、ダイエットメインですが体にとって良いことに違いありません

週に１度程度の忘れないうちに、経過報告を兼ねてアップしていく予定

お付き合いくださると嬉しいです

・朝ごはん

シラスと納豆と切り干し大根サラダとキムチ丼（七分付きごはん２００ｇ）とカブと豆腐と油揚げとネギの味噌汁

納豆のたれは使用しません！

朝ごはんのカロリーは６８０Kcalです

・お昼ごはん（牛丼弁当）

牛肉のすき煮、ひじきの五目煮、ミニトマト、七分付きごはん

カロリーは６５０Kcal

・晩ごはん

厚揚げと青梗菜と糸こんにゃくのあっさり煮、キノコとにんじんのきんぴら、のり塩粉チーズのじゃがいも、七分付きごはん

八朔半分

カロリーは５９０Kcal +４０Kcal

この日のトータルカロリーは１９６０Kcal

カロリー重視しているわけではありません

栄養はビタミン類食物繊維、鉄分もしっかり摂れていました👌

栄養素に関しては「あすけん」でチェックしています

まあまあのスタートです

見ためからも美味しいそうという絵面にはならない我が家の食卓

夫と長男の激変（になる予定）をどうぞお楽しみに

本日もよい一日になりますように♡

「父と長男のダイエット実践記」①