おはようございます
便秘解消
が期待できる食材っていうのは数多くありますよね
どれがヒットするかはかなり人それぞれありますが
（理由は生活スタイル・腸内環境はみんなそれぞれ違うから）
私の改善方法についてまとめました！！
まず腸内環境が長期間良くならない！という方
すぐ明日、改善できるものでもありません
おおよそ３ヶ月かけて初めて改善できてくるので、
長期スパンで臨みましょう
スタートするのは早い方が
ダイエットでも健康面でもオススメです！！
まず始めに
１：お通じが出るまでは水溶性食物繊維や発酵食品中心に食べること
水溶性食物繊維は、海藻類、大根やキャベツなどの野菜
発酵食品は納豆やキムチ、ぬか漬けがオススメです
【愛用中のヌルねば食材！ほんと便利
】
２：日中、水分不足にならないようにこまめにお水を飲むこと
赤ちゃんって水分足りてないとコロコロの💩になりますよね
大人も水分しっかり摂りましょう
３：お通じが出てから、カサを増やす不溶性食物繊維を食べること
不溶性食物繊維→きのこ、おからなど
４：できれば毎日お腹マッサージをすること（寝る前、仰向けになってするのがオススメです）
こちらの立ってできる腹筋も腸を動かすのでオススメです
これを数日してもなかなかでないという方はストレスや環境も影響してきます。
トイレでゆっくりできる時間の確保も作ってあげてくださいね
それでは！
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