その日によって増減があるのですが
体脂肪率はだいたい20％前後になりジムを始める前より5％ほど減りました
5％減ると
体が軽くなり、駅の階段とかを登っても
息が上がりにくくなりました
ジムに通ってよかったこと
体力面
①風邪を引かなくなった
だいたい冬は1回風邪を引いて寝込みますが風邪はここ数年ひいてません
喉や頭が痛くなるのも腰痛も減った
②体力がついた
オバタビで韓国弾丸1泊2日なんて
ジム行く前の私なら間違いなく無理だった
ジム行く前は体力無さすぎて
息子のサッカーの付き添いだけで次の日寝込んでました
③時間の使い方が上手くなった
夜のジムに行く時は夕ご飯を作ってから行くので
冷めても温めやすい献立を考えたり
作り始める時間を逆算できるようになりましたん
↑ワンプレートにすると洗い物が減るが
レンジで温めるやつと冷たいまま食べるやつと分けた結果皿数が増えたある日の夕食。
（サラダミックスを使ったり、冷凍ハンバーグ使ったりと
とにかく大したことやってない）
④仕事量が増えた
体力がついてこなせる仕事量が増えた💪
オンライン上のselect shop始めたりできましたぁ
ジムで仲良くなった20代と思しき青年と
年齢不詳の美女2人とダブルピースする私
（ジムってわざわざ年齢言わないので相手がいくつかわからず）
ジムに通ったマイナス面
①時に人間関係が煩わしい
人の悩みの大部分は人間関係と言いますが
知り合いが増えるとどうしてもこちらとペースが違う人もいらっしゃいます。
スルースキルも身につけ
豆腐メンタルの私が焼き豆腐くらいのメンタルに成長できてます
いつか高野豆腐くらいカチカチメンタルになりたいです💪
②筋肉が増えすぎてムキムキ
特に下半身に筋肉がつきやすいみたいで
もう膝下が細くなることはない気がします…
太ももも、足に力入れると大腿四頭筋がムキっとします。
足に筋肉、ファッション的にはNG
なんですが
年齢的にもうすぐ50歳、転んだら骨折リスクも高まる年代なので
筋肉は人生に必要なプロテクターだと思って受け入れています
③性格的に過集中してしまう
オタクで真面目でルーティーンを好むので
つい「月間目標○回、上旬までに○回」とか
ゲーム感覚でクリアしたくなります
あと小学校からずっと部活をやって来たので
運動はどうしても勝負と思ってしまい
（昭和脳）
昨日の自分より上手に
とか思ってしまいがちなので疲れる時があります。
ジム行くのに疲れるって本末転倒なので
本当に気をつけよう。
ここ最近の新習慣
運動を週4回くらいすると
タンパク質が足りなくてどうしても髪とか爪がパサパサになってきて
エスティシャンの友人にも
「3食タンパク質摂ること！」と言われてます。
3食タンパク質って意外と難しくて
朝ごはんや昼ごはんはゆで卵か納豆を食べるようにして
外食は選べるなら牛タンとかお肉お魚を選び
サラダにはカニカマとか。
カニカマはタンパク質じゃない説・・・。
納豆には粉なっとう
サラダにはナッツ足してます。
（半額の時に買ってるよ）
それでも足りない時や、ジムに行った日はプロテイン飲んでます。
プロテイン飲んでなかった時は
甘いし
カロリーが増える気がして苦手だった…
でもある日痩せたというよりやつれた自分を見た時に
「カロリーより栄養素だな」と思い
プロテイン飲むようになりました。
シェイカーも持ってるよ
でも
シェイカーなくても大丈夫！
こちらのプロテイン、すごく細かくて
コップに入れてスプーンでかき混ぜるだけでOK
試したのは
7月3日から、数量限定発売された
抹茶豆乳味です。
豆乳から作られたソイプロテイン100％で
植物性タンパク質なので吸収が穏やかで腹持ちがいいです
イソフラボンも含まれているしね
気になるお味ですが
美腸活カフェL For You Aoyamaとのコラボなので
味も間違いなく美味しい！
カフェで抹茶豆乳を頼んだら出てきてもおかしくないくらい癖のない味です。
こちら1杯あたり（25g）で
タンパク質11.8g
ゆで卵（M）の
タンパク質は6g
納豆の
タンパク質は17g
（え！納豆すごっ
）
成人女性の1日あたりの必要なタンパク質は50gだそうです。
食が細い方、
年齢を重ねて爪や髪が若い頃と変わってきた方
太りたいのに太りにくい方
私のように料理が苦手でなかなかタンパク質を取れない方に
プロテインオススメです
タンパク質を意識的に取ろうとしてる私でも3食は難しいのでプロテインはかなりおすすめですよ〜
下記クーポンより10%オフになりますよん
抹茶豆乳味でした。
