１０年経っても色あせない たるみを阻止する、呼吸法
１０年経っても色あせない たるみを阻止する、呼吸法
深い鼻呼吸で、フェイスラインもすっきり！
美肌をキープしたいなら、実は呼吸の仕方が重要
呼吸が浅いと血行や体内の循環が悪くなり、
顔色の悪さやむくみの原因に。
また、口で呼吸をしていると、いつも口が半開きになり、
あご周りの筋肉がゆるみやすくなってしまう。
舌を口内上部にくっつける鼻呼吸を習慣にすれば、
あご周りの筋肉が引き上げられ、
あっという間にフェイスラインがすっきりするのだ。
鼻呼吸法は以下の通り。
まずは1日1分、深い呼吸を意識して行ってみよう。
鼻というよりは、喉から空気を吸い込み、吐き出すようなイメージで。
基本姿勢
あごを引き、肩の力を抜き、ラクな姿勢で。
舌は口内上部にくっつけて口を閉じる。
胸を大きく開いて息を吸い込み、お腹から空気を喉に向かって、突き上げるように吐く。
応用1：均等呼吸
4秒で吸って、4秒で吐く。
6回繰り返す。
応用2：均等呼吸2
4秒で吸って、4秒息を止めて、4秒で吐く。
6回繰り返す。
指を使って、鼻の穴を押さえる。
左右それぞれ4秒ずつ。
応用3：交差呼吸
左の鼻の穴を押さえ、右の鼻で吸い込む。
次に右の鼻の穴を押さえ、左の鼻で吐く。
そのまま、左の鼻で吸い込んだら、左の鼻の穴を押さえ、右の鼻で吐く。
吸う、吐くは各4秒ずつ。
5回繰り返す。
応用4：交差呼吸2
左の鼻の穴を押さえ、右の鼻で吸い込み、息を止める。
次に右の鼻の穴を押さえ、左の鼻で吐く。
そのまま、左の鼻で吸い込んで、息を止める。
左の鼻の穴を押さえ、右の鼻で吐く。
吸う、止める、吐くは各4秒ずつ。
5回繰り返す。
結果を出せない人は行動をしていないです。
勿論、色々な理由があると思います。
仕事が忙しくなった、家庭の事情
でも、今の生活、今の人生を変える為には違うことにチャレンジしなければ、
劇的に変える事は出来ないです。
今と違った事にチャレンジする必要があります。
是非、１０年経っても色あせない たるみを阻止する、呼吸法を習慣付けて下さい。
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6回繰り返す。
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左の鼻の穴を押さえ、右の鼻で吸い込む。
次に右の鼻の穴を押さえ、左の鼻で吐く。
そのまま、左の鼻で吸い込んだら、左の鼻の穴を押さえ、右の鼻で吐く。
吸う、吐くは各4秒ずつ。
5回繰り返す。
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