2週間オートミールダイエットチャレンジのメニューと注意点など

そこで、前田アナに実際に2週間食べて頂いたメニューを知りたい、
というお声がありましたのでご紹介しますね。

先に言わなければならないのが
2週間という短いスパンで結果を出さなければならなかったので
結構厳しく色々指示を出しました。

本来ならここまで厳しくしなくても、ゆるく続けていればいずれ結果が出るものですが、
なんせ短かったので。。

なので、ここまでガチガチにしなくても良いです。
早く結果を出したい！という方だけ参考にして頂ければ。

ただ、急激に減ったとしても、食べないダイエットではなくしっかり食べながらの健康的な方法なので大丈夫。

むしろ、何も食べないよりもオートミールを食べた方が良いです。

というのも、何も食べなければ体が危機を感じ、
その分次の食事でここぞとばかりに吸収しようとするので太りやすくなるんですね。

昨日も書きましたが、オートミールは

「一食分のカロリーや糖質が低いから痩せる」

と思われがちですが、それだけでなく

お通じが良くなる

↓

老廃物が流れる

↓

腸内環境が整う

↓

新陳代謝が良くなる

↓

痩せやすい状態になる

という理由もあります。

他にも、
✔たんぱく質が豊富なので筋肉がつきやすくなる（引き締まる）
✔低GI値食品なので食後の血糖値が上がらず脂肪がつきにくい
✔腹持ちが良いため暴食を防ぐ

など、理由は色々。

ということで、前田アナに食べて頂いたものをご紹介します。
全てオートミールレシピ本の中から作って頂いてます。

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《朝食》
🔸ネギおかかチーズおにぎり(P19)
↓↓↓
これを具材アレンジ
🔹梅をプラス
🔹鮭フレークをプラス
🔹青じそをプラスなど

🔸中華粥 (P24)
↓↓↓
これをアレンジ
🔹卵を加えて卵がゆ
🔹牛乳＆チーズを加えてクリームリゾット
🔹トッピング色々→（ザーサイ、サラダチキン、塩昆布など）

《昼食》
🔸キムチーズ (P16)
🔸麻婆豆腐 (P17)
🔸ガーリックチャーハン(P20)
🔸塩そぼろ丼(P53）
🔸オムライス (P23)
🔸味噌ラーメン風 (P32)

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↑↑↑これをもう一週繰り返す
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《夕食》
炭水化物を除いた好きなメニュー
～注意点～
✔脂質の多いものはなるべく避ける（揚げ物など）
✔たんぱく質の多いものが好ましい（鶏肉、豚肉など）
✔ビタミンを摂取する心がけを（サラダなど）

✡️週に1日はチートデー（何を食べてもいい日）を設けてOK

《総合的な注意点》
✔水をたくさん飲みましょう
✔間食はなるべく控えめに
✔糖分の多いジュースなどは控えめに
✔お酒は蒸留酒がおすすめ（ウイスキー、ジンなど）
✔ビールは控えめに、飲むなら糖質控えめのものがおすすめ
✔作るのがしんどい時は、レトルトのスープにオートミール（インスタントオーツ）を入れるなどして無理せずに

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週に1日のチートデーを楽しみにすれば頑張れるのではないかと思います。
一週間もすれば既に痩せやすい体に徐々になって来ている頃なので、
1日くらいであれば大幅に体重が増えることもないと思います。

実際、前田アナはチートデーにご友人の結婚式で食べるわ飲むわをされましたが（まるで見たかのように言う笑）
むしろ翌日は減っていたそうで。

ただ、くれぐれも体重だけに囚われないようにして下さいね。
脂肪が減っても筋肉量が増えると体重はそのままだったりしますし
体重は後からついてくることもありますのでね。（私がそうでした）

筋肉量が増えると脂肪が燃焼しやすくなるので、ダイエットが加速すると思います。

ただ、女性は生理を挟むと痩せにくくなったりもしますので、

気長に、美味しいからオートミール食べる、くらいのスタンスで

無理のない範囲で！

参考になれば嬉しいです。

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