医師が教える食べ痩せ健康ダイエット塾

ダイエットインストラクター

Drじゅんじゅんです

痩せたい

でも食べるの我慢するのはいや

でも、運動なんて自信ない・・・・・

そんな貴女に

45歳でマイナス８ｋｇに成功した

わたくして

医師ダイエットインストラクター

（社）日本栄養バランスダイエット協会特別講師

名誉インストラクター

Drじゅんじゅん・小林順子

健康ダイエットをお伝えします。

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＊＊＊週末食べ過ぎが続いた～体重が増えた～＊＊＊

私も先週末はお昼に揚げ物三昧にソフトクリームと。。。

なんと夕食はクエストにより宅配ピザ！

がっつりピザとフライドチキンだけで野菜はちょろっと！

きりっと冷えたブリュットに赤ワイン。。。

いや～週末は食べ過ぎました～

もちろん想定内の体重増加～

もしかしたら私と同じように週末食べ過ぎちゃったんです～という方いらっしゃるかなーーと思いまして

私が食べ過ぎ飲み過ぎの週末食べ過ぎの次の日に習慣にしている

増えた体重を戻す方法をお教えしちゃいますね。

先ず食べ過ぎたものが全て次の日にすぐ脂肪にかわるわけではないと言う事をご理解ください。

脂肪にするには２４時間～４８時間と言われております。

では次の日の朝からすることは？

食べ過ぎたり飲みすぎたりしたということは

塩分がいつも以上に摂取していたり

お酒によって脱水症状に近い状態になっている可能性が高いので

朝起きてお手洗いに行ってから

☆常温のお水か白湯をコップ１杯飲みましょう！

増加しているとお水を飲んだだけでも体重がもっと上がりそうな気がして

お水も控えそうですが、それが逆効果なんです。

朝の代謝を高め、前日の塩分、油分、アルコールを排泄してあげましょう。

次にするこは

☆朝食を食べましょう！

いつもお伝えしてますが食事を抜くことはＮＧです。

でもやっぱり胃ももたれてるし。。。。

と言う方は温かい汁ものに小さめのおにぎりやパンだけでも良いのです。

先ずは胃腸を働かせて基礎代謝を下げないようにしましょう。

☆脂質が高いもの、塩分の高いものは控えましょう！

外食やご馳走ってどうしても脂質の高いもの、塩分の高いものが多いと思います。

３日くらいはあまり脂質の高いものや味の濃いものは控えてあげると

浮腫みも解消されてくれますよ～

えーーーだって今朝の体重増えているんですよ～と思いますよね。

食べるの心配ですよね。

でもね

一時的に増えるのは当然のことです。

塩分も高かったでしょう～

その分水分もため込んでいるでしょう～

でも直ぐに脂肪になっているわけではないのですよ。

そこで不安になって食べない、朝食を抜く、なんなら夕食抜きとかをすると

消費エネルギーを作れなくなってしまいます。

これが代謝を悪くさせることになります。。。

でもでもやっぱり穀物やタンパク質も昨日沢山食べたから怖い。。。。

と言う方も前日食べ過ぎた時の同じ量を食べなければ良いのですよ。

何が食べ過ぎたかな？

タンパク質類？穀物祭り？揚げもの？スイ―ツ祭り？

いつもの普通の食事量に戻すことが大切ですね。

スイ―ツ食べ過ぎたら３日間くらいはちょっと控えるとか

お酒を飲み過ぎたこれまた３日間は控える。

食べ過ぎが続かない事が一番大切ですね。

一気に戻そうとしないで３日ほどかけて調整するのがお勧めです。

受講生さん達も週末の飲み会、外食で食べ過ぎても

決して朝食を抜かすことはしてません～

夕食にサラダだけなんてしてません～

食べ過ぎたら食べて戻すを習慣に出来る

効果的に痩せる組み合わせ？

何をどれだけ食べるか？

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女医ダイエットインストラクターが食べ過ぎた翌日にしていること！