医師が教える食べ痩せ健康ダイエット塾

ダイエットインストラクター

Drじゅんじゅんです

痩せたい

でも食べるの我慢するのはいや

でも、運動なんて自信ない・・・・・

そんな貴女に

45歳でマイナス８ｋｇに成功した

わたくして

医師ダイエットインストラクター

（社）日本栄養バランスダイエット協会特別講師

名誉インストラクター

Drじゅんじゅん・小林順子

健康ダイエットをお伝えします。

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みなさん、5月は

意外と体調を崩しやすい時期なのをご存知ですか？

連休明けの受講生さん達も

『休み明けは仕事が忙しくてお疲れ気味です。。。』とか

『朝から忙しくて残業続きでへとへと。。。』など、

『連休にハードスケジュールで遊び過ぎたせいか、疲れがとれていません。。。』など

疲れがたまっている様子。。。。

ちょっと心配になっちゃいます

でも、スタミナをつけたいからと

牛肉ばかり食べていたら

逆に胃腸に負担をかけてしまったり、

体重だって増加してしまうのでNGなのですよ！

本日は

食べ痩せしながら

疲労回復に効果がある

食材、組み合わせをご紹介します

疲労回復に効く食材は？

ニンニク

疲労回復食材の代表ともいえるニンニク

アリシンと呼ばれる成分が、血行の働きをよくしてくれます。

ビタミンB1と一緒に摂取すると効果は抜群です。

豚肉

豚肉に含まれるビタミンB1は牛肉の10倍といわれるほど豊富です。

ビタミンB1は脳で栄養になるブドウ糖をエネルギーに変えるのに

欠かせない栄養素なのです。

摂取することで疲労回復効果が高い食材です。

レモン　お酢　梅ぼし

クエン酸を多く含まれるレモンやお酢、梅ぼしは、

疲労物質の乳酸を分解してくれる作用があります。

以上の食材を摂れる、お勧めの調理法は？

いくつかご紹介しますね。

～豚の生姜焼き～

いつもの生姜焼きに、ニンニクをプラスして調理すると

疲労回復効果アップ！

付け合わせのキャベツの千切りやサラダに

レモン汁を絞って摂取するのもお勧めですよ。

～蒸し豚の梅だれ～

蒸した（レンジでチ―ンでもOK）豚肉に、

梅ぼしを叩いて出汁醤油を合わせた梅だれと一緒にいただきます。

疲労回復効果アップ！

この時期お勧めしたいレシピの１つです。

そして・・・・。

もう、疲れマックスで

お料理する元気がない・・・と

いうあなたには

コンビニ食べ痩せメニューをご紹介ですよ！！！

そろそろ気温を上がってきたので豚しゃぶサラダが並び始めているかな～なので

豚しゃぶサラダ

+とろろ蕎麦

豚しゃぶサラダにレモン汁をかけて～

とろろは滋養強壮効果がありますね。

身体の疲れには、睡眠で休めてあげることと

食事で回復させてあげることも大切です。

あ～疲れたら甘いも食べたくなるーーー

残念ですが甘い物は疲労回復にはなりません。。。

連休明けのお疲れモードを

組み合わせ次第で疲労回復効果アップにしてみませんか～

本気で痩せたい方へ！

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バランス良く食べるって？

何でも聞いてみてください！

「私はどっちのタイプだろう？」

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女医が勧めるダイエット効果が高い疲労回復食材