東京はお天気がいい月末でした。

さて昨年10月から行っていた
「脱＊隠れ肥満作戦」も4ヶ月が
過ぎようとしています。

結果をお知らせしますね。

12月は結婚記念日、伊勢旅行、
年始のご馳走期間は危なかったです！

結婚記念日はフルコースでした。


伊勢詣りの直会は
赤福さんでした。
「2日連続で食べた」


年始に計測をしましたが
体重＆体脂肪率は
下がったままで
キープできていました。

体重の増減は±0.3kgです。

このくらいの誤差は
排便の具合で変わるので
OKかと思っています。

 

 

体重と体脂肪が下がってからも
16時間断食を続けて
習慣化できたことが大きいです。

詳しくはこちらを参考にしてくださいね。
↓

フルコースの料理をいただいたり、
時には甘い物を食べたとしても
大丈夫だったのです。


その理由を知りたくて
少し調べてみました。

やはり新陳代謝をよくすることで
食事、睡眠、運動がカギとなります。

 

 

 

新陳代謝とは・・

 

食生活では
インスリンの調整機能との関係があります。

16時間の断食をすることで
インスリンの感受性が高まるそうです。

つまり
インスリン分泌の調節能力が
十分に発揮され
体内の細胞や器官系が効率的に
機能するそうです。
代謝率がアップするのです。


あと16時間食べないので
自然にインスリンの必要量が減り、

余分な脂肪量の低下につながる。

粗食って大切ですね。

人によっては
インスリンの分泌を抑えるために
24時間プチ断食を
1日おきにする方もいます。

1日1食の方たちです。
芸能人も多いですね。

お話を聴くと
リバウンドしないカラダ作りに
効果的だそうです。


私の場合は
ブログでもご紹介している通り、
「ま・ご・わ・や・さ・し・い」の
栄養素をまんべんなく摂りたいので
8時間の間に1食半〜2食にしています。

あまりお料理が得意でないので
1食では栄養に偏りが
出てしまうからです。

外食でのご馳走は
ランチで食べるようにしています。

その日の夜ごはんは
お味噌汁とかになります。


参拝の直会でお団子を食べたら
翌日からは、
甘い物を食べるのを控えます。

無理しないのが一番ですから
食べる時はガッツリ食べます。


慣れてくると
カラダの軽い感覚が「快」で
重い感覚が「不快」に
なってきました。

人間は「快」の方向を
選ぶ生き物ですから
しめたものです。

 

 

毎朝10〜15分程度の
軽い筋トレ（体幹トレーニング）で
カラダを目覚めさせます。

軽い筋トレは毎日やっています。


昼〜夕方に有酸素運動として
5km程度のウォーキング
をしています。
気分転換にもいいです。

今は寒いので
少なくても週4日以上を

ココロがけています。

忙しい時は
ひと駅歩いたり、
駅の階段を使うとか
工夫をしています。

カラダを動かすのも
私にとっては「快」なのですね。
 

 

夜中に起きてるのが大好きなので
睡眠時間は多くて6.0時間でした。

この4ヶ月は、
7.5時間寝るように変更しました。

7.5時間睡眠にしてから
気づきましたが
カラダがとても楽です。

このことは
入院すると分かります。

入院中は夜9時に消灯
朝6時に起床で
9時間近く寝ます。
（しかもお昼寝付き）
規則正しい生活となり
みるみる元気になるのが
体感できます。

1週間の入院生活は
1ヶ月の自宅での静養と
同等だそうです。


調べによると

私の体重が
なかなか減らなかった理由は
睡眠不足もあったのです。

(4〜５時間睡眠でしたから・・)

今はまだ寒いので
カラダを温めつつ
たっぷりと寝ることにします。



今後の目標を修正しました。

新たなチャレンジを

してみますね。


月末のニュースによると
緊急事態宣言が延長され

自粛生活が続きそうな気配です。


自分にあった生活リズムは
「快」を感じるハズです。

今のうちに
カラダに覚えさせるには
良いチャンス
と捉えることにしています。

ウォーキングをしていると
梅の花が咲き始めています。

春はそこまできていますね。

身軽に飛び出していくためにも
丈夫なカラダを作りましょう！

 

親愛を込めて！
With Joy & Love～

 

★みちひらき体験セッション募集中です。
　これからのあなたの人生が、
　より本来の喜びにあふれる様に、

　ココロからサポートさせていただいています。

コーチング体験セッションのお申し込みは

こちらから