４）食事と運動

この食事と運動は、人々が最も重要だと感じています。

しかし理想的な食事法や、フィットネス・

プログラムが達成できないと自分を責めてしまう。

その代わりに、目先の満足感を、

あなたの利益になるように　使うと良いでしょう。

例えばあなたが、もし甘いデザートつきの

脂っこいランチを食べたとき

２時間以内にどう感じるでしょうか。

脂肪の余韻と糖分による物憂さの可能性と、

あなたがサラダやあっさりとした魚料理を食べたとき、

どのように感じるかを比較してみて下さい。

糖分を食べてたった５分間

気持ちが良くなったことに比べ、

身体が軽く、エネルギーに満ちていると感じ、

さらにそれが長く続くことは

本当に心地よい、直接的な満足感です。

運動についても同じことが言えます。

朝たった２０分間の散歩が、残りの一日を

エネルギーに満ちたものにすることでしょう。

そのような散歩を２度することはさらに良く、

ギャラップは、全身的な健康のために、

そのような散歩を６回まで増やして

良いことを見つけました。

気持ちが良いと感じるために、

それ以上の激しい運動は必要ありません。

特にお勧めなのは、

加工食品や人工食品を購入せずに、

健康食品を購入することです。

オーガニック食品がベストです。

赤身の魚肉を多く取ることもお勧めです。

一日に何種類ものビタミン・サプリメントを

摂取することは勧められません。

サーモン、ナッツ、種子などに含まれるオメガ‐3、

オリーブオイルのような不飽和オイルもお勧めです。

十分休養が取れたと感じられるだけの睡眠：

成人で７～８時間ぐらい取ることが大事ですが、

それ以上は取りすぎです。

繰り返しますが、

目標は、良き一日を過ごすことを心に描き

バランスの良い食事をし、

休養をとり、活動的であることで、

それ以上複雑なことではありません。

５）コミュニティー

もしあなたが信じている、目標、主義、運動に

あなたの時間を割くならば

それはあなたの一日を改善することでしょう。

このこと自体は、真新しいことではありません。

しかしギャラップは感情と習慣は伝染しやすいと

という最新の結論を強調しています。

最高の友人と一緒に仕事をしている人は、

７倍も仕事に集中しており、

その結果、より生産的なのです。

仲の良い同僚とおしゃべりすることさえ、

能率を上げます。

快活な人物と時間を過ごすならば、

気落ちした人物と時間を過ごすよりも

より良い免疫反応を楽しむことになるでしょう。

もしあなたが、怒り、喫煙、肥満などの

問題を抱えている人と親しくしていると

それはあなたにも同じような問題を

増やす因子となります。

ネガティブな特性を生じさせる可能性は、

もしあなたがそのような特性を持たない人と

時間を過ごせば減少します。

要約すると、

ウェルビーイング は孤独な計画ではありません。

ギャラップの研究結果から一ついえるのは、

良い一日、さらには良い人生を作るためには

これら５つの構成要素すべてが、

お互いにつながっているということです。

良き一日は、５つすべての分野を

集めて組み合わせ、組み立てられます。

それぞれが、あなたの家族、友人、

同僚たちと共有されるのです。

ここで書いたのは、単なるあらましです。

あなたが、頭では実行し続けるべきだと知りながら

後回しにしている人間なら

良い一日」を過ごし始めることによって

あなたの人生を変えることが出きるでしょう。

短期間の目標が、

計り知れないほど長期の利益をもたらすのです。