マインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）認定講師マインドフル・セルフコンパッション（MSC™）Trained Teacherアドラー心理学勇気づけ講師として
バランスが取れ
自他に愛情深く
人生の困難に負けない
柔軟な心を育てる
メンタルヘルス講師
ジュバ（Dziuba）智子です
お知らせ
5月末にて講師活動とアメブロ更新を終了し
新しい道を歩き始めます↓
5月末でこのブログの更新を止め
心理系の発信をしなくなる私ですが
発信を止めるその前に
皆様にお伝えしておきたいことを
考えてみたところ
この機会に
お勧め図書をまとめておこう
と思い至りました。
というわけで
今日はアドラ－心理学関連図書、
次回はマインドフルネス関連図書と
2回に分けて
ご紹介していきたいと思います。
それでは早速
私がお勧めする
アドラ－心理学の書籍をご紹介しますね！
1．「マンガでやさしくわかるアドラ-心理学」岩井俊憲
私のアドラー心理学の師匠、
岩井俊憲先生監修の入門書。
マンガだと馬鹿にしてはいけません！
主人公の女性が向き合う様々な困難と、
アドラー心理学的対応がマンガで描かれた後
しっかりとした
理論のまとめがついており、
アドラー心理学の基本的な考え方が
とてもよくわかる本です。
読んだ後に続きが知りたくなりますので、
続編も合わせてご紹介しておきますね。
続編はこちら↓
2．「もしアドラ－が上司だったら」小倉広
職場でアドラー心理学を生かしたい方に
是非お読みいただきたい本です。
小説というスタイルをとっていますが、
章が終わるごとに「コラム」として
アドラ-心理学の基本概念の説明があります。
ライバルへの妬み、
自信のなさ、
批判との向き合い方など、
登場人物の気持ちになって追体験し、
それらをアドラ－心理学を使って
乗り越えていく心地よさを味わってください！
本の中の登場人物を
自分でキャスティングしながら
想像力豊かに読むのも面白いですよ
私はアドラ－心理学を体現する上司には
往年の西田敏行さん、
主人公の青年には中村倫也さん、
アドラ－心理学を実践している
若手同僚には神木隆之介さんを
勝手に割り当てています
３．「アドラ－ 人生を生き抜く心理学」岸見一郎
私がアドラ-心理学と出会ったのは、
岸見一郎先生の「嫌われる勇気」を通してでした。
アドラ-心理学を伝える著名な先生方は
沢山おられますが、
私は岸見先生の哲学者としての
深く鋭い洞察力と
穏やかな語り口が大好きで、
おそらく先生のアドラー心理学系の本は
全て読ませて頂いていると思います。
この本は
アドラ－がアドラー心理学
（正確には「個人心理学（Individual Psychology）を
編み出すまでのいきさつを含めた
とても丁寧な解説書となっています。
上の2冊と比べると読み応えがありますので、
ゆっくり丁寧に読み進める本としてお勧めです。
4．「1日1分 アドラ－ 悩みがゼロになる心の処方箋」岩井俊憲
見開き２ページで
アドラー心理学のエッセンスに触れる本です。
目次には72の「お悩み」が
ずらっと並んでいますので、
気になるお悩みの部分を
ピンポイントで読むこともできますし、
普通に前から後ろまで
順番で読むこともできます。
今の自分の悩みにズバッと答えが返ってくる
爽快感が癖になります
アドラ-心理学の基礎をある程度学んだ方が、
あ、そうだった！
そうだよね、思い出した！
と我に返るのにも最適な本だと思います。
見開き２ページで完結しますので、
忙しい時や通勤時の読書にもピッタリですよ。
目次のお悩みの例を
いくつか挙げておきますね：容姿や能力に劣等感がある自分の意見が言えない他人に気を使いすぎる嫌いな上司や同僚がいる夫婦で子育ての方針が合わない子どもが言うことを聞かない自分ばかりが我慢している
あなたのお悩みも
この中にあるのではないかな？
アドラ－心理学は
「実践してなんぼ」の心理学ですが
その理論を理解しておくことも
実践と同じくらい大切です。
今日ご紹介した本が
あなたの毎日を
より建設的に変えるきっかけになることを
心から願っています。
最後までお読みいただき
ありがとうございました
2026年 前半の講座予定
4月からアドラ－心理学勇気づけELM講座を開催（私の最後の講座です）、大きく定員を超えて満席になりました
インスタライブ瞑想会/お話会予定
30分程度のお話＆瞑想会です
お気軽にお立ち寄りください！
4月はお休みです
5月のインスタライブが最後になります
5月24日（日）
日本時間 21：15
ドイツ時間 13：15
私のインスタアカウントはこちら↓
＠mindfultomoko
マインドフルネス関連記事
ストレスを減らし、「今ここ」を幸せに生きたいあなたへ
【保存版】ネガティブ感情をダラダラ引きずるあなたの「癖」はこれだ 不安を煽る思考に振り回されないコツ・「自分へのツッコミ」のススメ 「仕事に行くのが嫌だなモード」の自分を効果的に支える方法 一気に食べたくなる時こそゆっくりと！欲望に負けない「食べる瞑想」とは 幸せは量を増やさずその質をあげよう・心から満足して生きる秘訣とは 瞑想は現実逃避ではなくむしろその逆・瞑想の本当の目的とは何か 「今を生きろ」って「無計画で生きろ」ってこと？今に全力投球する意味とは
アドラー心理学関連記事
失敗を恐れず、他者を信じ、前向きに生きたいあなたへ
勝ち負けにこだわるから喧嘩になる！家族のもめ事をこじらせる姿勢はこれだ ここ大切！子供を「心配しないこと」と「無関心でいること」を混同しない 「マイルール」で苦しむのはもう終わり！自分を縛るルールを改定するのはあなただ 人と比較したくなるのは当たり前！「つい比較する自分」を救う方法 信頼することは自分の勇気を試すこと・「頭でっかち」はやめて行動しよう！ 「反抗的」な子供などいない、そこに「強圧的」な大人がいるだけ 「完璧にできるから」は自信じゃない・真の自信とは自分と人生への信頼感だ
セルフ・コンパッション関連記事
しんどい自分に寄り添える「やさしい私」になりたいあなたへ
15年前の私に今の私が伝えたいこと 誤解していませんか？感情があなたに求めるのは「分析」ではない！【基礎知識】「自分に優しくする」ってどうやったらいいの？ 自分に優しくするとつらくなる？「バックドラフト現象」について知っておこう 心の癖は直そうと思うから直らない・自分と戦わない決心をしよう 心乱れる時の救世主！本能にアプローチする「セルフタッチ」がすごい！ 与える心の美しさと豊かさ・嫉妬を知らなかった義母から学んだこと
ジュバ智子ホームページへこちらから
アメブロとは一味違う、
深く掘り下げた記事を書いています
読み応えのあるブログ記事はこちら
ジュバ智子・プロフィール
東京外語大学卒業後、渡独。ドイツ生活は35年目、現地日系商社勤務は32年目。順風満帆にキャリアを積むも、子供がプレ思春期に差し掛かるころ、子育てに大きくつまずく。
暗中模索する中、アドラー心理学とマインドフルネスに出会い、人生観、自分観、人間関係が180度変わる。
国際結婚、海外生活、育児、管理職としての長年の経験を踏まえ、マインドフルネスとアドラー心理学で自由・明晰・優しい心づくりをサポートしている。
マインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）認定講師
マインドフル・セルフコンパッション（MSC™）Trained Teacher
アドラー心理学勇気づけELMリーダー
ジュバ智子の詳しいプロフィールはこちら
SNSやっています。フォロー大歓迎！
