マインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）認定講師マインドフル・セルフコンパッション（MSC™）Trained Teacherアドラー心理学勇気づけ講師として
バランスが取れ
自他に愛情深く
人生の困難に負けない
柔軟な心を育てる
メンタルヘルス講師
ジュバ（Dziuba）智子です
困ったなあ、どうしよう？
ここから一体どうしたらいいんだろう？
人生の中には
その歩みを止めてしまう
色々な出来事が起こりますよね。
私自身も
今までの人生の中で
立ち止まってしまったことは
沢山ありましたし
これからもきっと
立ち止まることがあると思います。
そんな時に
私がいつも自分に投げかけているのが
で、自分、どうするの？
という問いです。
自分が迷った時に
で、自分、何をしたいの？
と問いかける方も
多いと思うのですが
私的にはこの問いは
あまり役に立ちません。
なぜなら
たとえ
自分はxxがしたい
という答えが出て来たとしても
でも、できないんだよねでも、難しいんだよね
…という言い訳が続きやすいからです。
ですので私は困ったなあ…何でこんなことに…
という状況に陥ったら
で、今の自分、どうするの？で、今、何ができるの？
と問いかけ、
現実的で実行可能な行動を
探すよう促しています。
悩んでいる時に
大切なのは
言い訳を探すことではなく
次の行動に移ることですから。
こので、自分、どうするの？
という問いは
ああだこうだと
文句や言い訳を言いたくなる時、
自分を「被害者ポジション」から救うのにも
よく効く問いかけです。
例えば経理部の返信が遅いんだよね…xxさんはミスが多いんだよね…忙しくて運動できないんだよね…
みたいな
「自分には何もできません」モードになる時
主導権を取り戻すきっかけになるんですよね。
アドラ－心理学でいうところの
自己決定性が戻ってくる感じです経理部の返信が遅いんだよね…
という自分のつぶやきに対してで、自分はどうするの？で、今の自分は何をするの？
と問うてみると
否が応でも
対応策を考えざるを得なくなりませんか？
もちろん
「今の自分はどうするの？」と聞かれて
「ただ経理の愚痴を言い続ける」という答えも
ありと言えばありですがね
結果的に
経理部担当と直談判するそれでもだめなら部長と話す
といったオプションが
自分の手の中にあることがわかります。
被害者気取りで無力を装い
何もできないフリをしていたけど
実は自分ができることは沢山あるんだという
とても大切なことに気づけるんですよね。
こんな風に
自分を実際の行動に促したいと思うなら
自分は何をしたい？
ではなく
今の自分、何をするの？
と問うてみて下さい。
今ここで行動に移せそうな
現実的な一歩が見えてきます。
ChatGPTのような対話型AIでも
良い質問をすると
良い答えが返ってきます。
プロンプトの力って凄いんですよね。
それと同じで
自分に投げかける問いの質は
とても大切なのです
ご自身に「よい質問」を投げかけて
止まってしまった歩みを進めて下さいね！
最後までお読みいただき
ありがとうございました
それではまた！
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ジュバ智子・プロフィール
東京外語大学卒業後、渡独。ドイツ生活は35年目、現地日系商社勤務は32年目。順風満帆にキャリアを積むも、子供がプレ思春期に差し掛かるころ、子育てに大きくつまずく。
暗中模索する中、アドラー心理学とマインドフルネスに出会い、人生観、自分観、人間関係が180度変わる。
国際結婚、海外生活、育児、管理職としての長年の経験を踏まえ、マインドフルネスとアドラー心理学で自由・明晰・優しい心づくりをサポートしている。
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