マインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）認定講師マインドフル・セルフコンパッション（MSC™）Trained Teacherアドラー心理学勇気づけ講師として
バランスが取れ
自他に愛情深く
人生の困難に負けない
柔軟な心を育てる
メンタルヘルス講師
ジュバ（Dziuba）智子です
怒ってはいけない怒る自分は心が狭い人間だ
…そんな風に
自分に言い聞かせていませんか？
そして
言い聞かせれば言い聞かせるほど
「怒ってしまう自分」が嫌になる、
そんなこともあると思います。
特に子育て中の方や
看護・介護をされている方は
自分が怒りを感じることに
うしろめたさを感じることが多いものです。
今日は
怒ってしまう自分と
怒りとの向き合い方について
マインドフルネスの観点からお話します。
1．怒りを「感じる」ことは悪いことではない
まず最初にお伝えしたいのが
怒りを感じることは
とても人間らしいことであり
怒りを感じること自体には
全く問題がない
ということです。
マインドフルネスの根底にある仏教では
心は外からの刺激に
快・不快・ニュ－トラルという
３種類の反応を示す
と考えます。
カチン！イラっ！ピキっ！
なんでよ？！
といった初期反応（怒りの芽）は
この３種のうちの「不快」に属する
反応のひとつに過ぎません。
怒りには独特の
制御しがたいような強い力があるので
怒りに対する怖さや
嫌悪感を持つ方も多いですが
怒りは自分を守るための行動を促す
大切なサインであることも多く
上手に使えば
自分や他者を守り
幸せにすることさえできるのです。
ですのでカチン！イラっ！ピキっ！なんでよ？！
が起きたとしても
それは心が
外からの刺激に反応しているだけ。
そこに後ろめたさや
怖さを感じる必要はありません。
2．怒りを感じることと破壊的に使うことは全くの別物
そして次にお伝えしたいのが
怒りを感じることと
怒りを破壊的に使うことを
区別して考える
ということです。
上記の通り
心は外界からの刺激に対して
快・不快・ニュ－トラルに反応しますから
怒りを感じることは
ごく自然に起こることです。
ただし
その怒りの芽（初期反応）の後、
その怒りを増幅させて
相手にぶつけることは
あなたの意志によって
あなたが起こす行動です。
言い換えると
最初の「不快」として起きる怒りの芽は
自然発生的である一方
怒りの芽に水をやり
育った怒りを人にぶつけることは
意図的であり
意図的であるがゆえに
止めることができる
ということです。
どちらも「怒る」ということではありますが
両者には大きな違いがあるのです。
3．怒りの芽を育てない選択をしよう
怒りは
何かが自分の思い通りに進んでいない自分の大切なものが危険にさらされている
ことを伝えるシグナルです。
例えば伝えたい気持ちがどうしても伝わらない調子が悪いのに休めない
自分のプライバシーが侵害されている不公平な扱いを受けている
こんな時にカチン！イラっ！ピキっ！なんでよ？！
というサインを送ってきます。
あなたが最初に感じる「怒り」ですね。
この怒りのサインを受けた時、
わかってくれない人にキレるとかプンスカして不機嫌を巻き散らかすとか人を頭ごなしに叱りつけるとか、
間髪を入れずに
行動に移したくなりますよね。
怒りは人を行動に突き動かす
強いエネルギーを持っていますからね。
ですがここで
本当に大切なのが
この怒りの芽に水をやって
怒りで自分を駆り立てないこと
なんですね。
なぜかと言えば
1）私たちには理性という強い武器があり
2）理性を使って建設的に問題解決できるから
です。
相手を頭ごなしに怒鳴ったり
不機嫌をまき散らして嫌がらせをしても
あなたの心は荒れたまま、
さらに相手の感情も傷つきます。
伝わらない気持ちは
今一度丁寧に伝え直してみることもできるし
権利の侵害などは特に
真摯な訴えや当事者同士の話し合いが必要です。
あなたが「怒りの芽」として
キャッチしたニ－ズは
怒りをぶつけるという
破壊的/非建設的な方法ではなく
丁寧な言語化や議論・話し合いを通して
満たすことができます。
そのためにも
身体に余裕を与えること
自分を精神的に追い詰めないこと
といった工夫をして
怒りをぶつけない為の「余裕」を
意図的に作っていくことがとても大切
なのです。
人間である以上
外界からの刺激に
反応しないことは不可能です。
ですが
反応の次の行動を選ぶことは
どんな場面でも可能です。
私たちは
怒りを感じない人
になることはできませんが
怒りを破壊的に使わない人
になることはできるのです
お互いに
心と身体の余裕を
何よりも大切にして
怒りを感じながらも
それを破壊的に使わない人を目指しましょう！
最後までお読みいただき
ありがとうございました
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ジュバ智子・プロフィール
東京外語大学卒業後、渡独。ドイツ生活は35年目、現地日系商社勤務は32年目。順風満帆にキャリアを積むも、子供がプレ思春期に差し掛かるころ、子育てに大きくつまずく。
暗中模索する中、アドラー心理学とマインドフルネスに出会い、人生観、自分観、人間関係が180度変わる。
国際結婚、海外生活、育児、管理職としての長年の経験を踏まえ、マインドフルネスとアドラー心理学で自由・明晰・優しい心づくりをサポートしている。
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