耳鳴りって、地味につらいんですよね。
耳鳴りに悩んでいる方、
意外と多いのではないでしょうか。
私はもうずいぶん前から
軽い耳鳴りがしていています。
1年間続いた耳の閉塞感は解消したのですが、
耳鳴りは以前よりも強くなっています。
私の耳鳴りが最近強くなっている原因は、
（軽いめまいは今もありますしね）
ですが、
耳鳴りの原因は実に様々です。
人によっても異なるし、その時々によって、
別の要因から耳鳴りが起こることもあります。
また、
複数の要因が
複雑に絡み合って起こる場合もあるため、
一概に「〇〇が原因」とはいえません。
それが耳鳴りの厄介なところ……なんですよね。
耳鳴りが軽減される方法はないのでしょうか？
まずは、
いろいろある耳鳴りの原因について
調べてみました。
耳鳴りの原因は？
① 聴覚系の異常
-
加齢による聴力低下（加齢性難聴）
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騒音による耳のダメージ（騒音性難聴）
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耳垢のつまり（耳垢栓塞）
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中耳炎・内耳炎
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メニエール病（内耳のリンパ液異常）
② 血流の問題
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高血圧
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動脈硬化
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血管の奇形
血流が耳の近くで乱れると、「ザーザー」「ドクドク」といった耳鳴りを感じることがある。
③ 神経系の問題
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聴神経腫瘍（聴神経にできる良性の腫瘍）
-
自律神経の乱れ（ストレス・過労など）
④ 心理的・精神的要因
-
ストレスや不安
-
うつ病や不眠
心身の緊張が高まると、耳鳴りを強く感じやすくなる。
⑤ その他の原因
-
薬の副作用（特に抗生物質や利尿剤の一部）
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顎関節症（あごの関節の異常）
-
頚椎（首の骨）由来の問題（首のこりや姿勢の悪さ）
いやぁ、いろいろな原因がありますね。
それだけ、耳鳴りは
誰にでも起こりやすい症状なのかもしれません。
では、
耳鳴りが軽減される方法はないのでしょうか？
耳鳴りって、うっとおしいですからね……。
私なりにいろいろ調べてみては、
片っ端から試しています。
ツボ押しやマッサージなども試していますが、
どれも効果が出るまでに時間がかかるようで、
継続してみないと効果のほどはわかりません。
なので、とりあえず
すぐにできる方法をご紹介しますね。
今も実践中です。
耳鳴りが軽減される方法は……
☆シーンとした環境を避ける。
☆好きな音楽を聴く。
☆耳鳴りを打ち消す音や軽減する音、ホワイトノイズを流す。
☆耳鳴りの音に意識を向けない時間を増やす。
静かな環境だと耳鳴りの音が気になりますからね。
何かしらの音を流したり、聴いたりするのが効果的です。
また、
耳鳴りに対する音響療法などもあるようなので、
YouTubeなどで検索してみるのもおすすめ。
私は、基本、昼間は好きな音楽や
YouTubeの音声などを聞いて、気を紛らわし（笑）
寝るときに耳鳴りがうるさくて気になるときは、
自然界の音を使ったホワイトノイズや、
癒し系のBGMを流すようにしています。
でも、
耳鳴りが軽減される一番効果的な方法は……
☆耳鳴りの音に意識を向けない時間を増やすこと
つまり、
☆気にしないこと
これが一番！
とはいえ、やっぱり気になってしまうのですが。。。
耳鳴りは、頭の中で鳴っている音。
脳だけが認識している音です。
……ということは、
「この音は重要な音ではない」
「これはスルーしてもいい音」
と、脳に思い込ませることができれば、
気にならなくなるのだそう。
脳をだますわけですね（笑）
もちろん、できるだけ
ストレスを減らし、
自律神経を整えることも大事。
首コリや肩こりがある場合は、
ストレッチやマッサージなどでコリをほぐしたり
温めたりするのも良いそう。
また、
「腎」を養う黒い食材を食べるのも
良いらしいです。
加齢による耳鳴りも多いようですが、
ストレスや自律神経の乱れ、
睡眠不足や耳まわりの血流悪化などが
要因となるケースも少なくないようです。
なので、
心当たりがあることは改善を心がけ、
できることから試してみるといいですね。
ですが、結局のところ、
耳鳴りは
気にしないようにする！
気にしないためには、
意識を別のものに向ける！
コレが一番！のようです。
案外難しいんですけどね……
※ほとんどの耳鳴りは、
命にかかわるようなものではありません。
が、突発的な強い耳鳴りや難聴が起きた場合は、
できるだけ早く医療機関を受診することをおすすめします。
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