スマホやパソコンを
日常的に使っている方は、
睡眠の質が下がっているかもしれませんよ！
特に注意が必要なのは、夜！！
夜遅い時間まで
パソコンをしていたり、
寝る直前まで
スマホを見ている方は要注意！！
ブルーライトの影響で
睡眠の質が悪くなると、
体調にもさまざまな
悪影響を及ぼしてしまうので、
対策をすることをおすすめします！
今やスマホやパソコンは、
私達の生活になくてはならない必需品となりました。
あなたは、
スマホやパコソンの画面を、
一日に何時間くらい見ていますか？
パソコンで仕事をしている方などは、
それが仕事ですから仕方ありませんが、
一日に何時間も
パソコンに向かっている方も多いですよね。
パソコンはしない…という方でも、
ちょっとした空き時間や通勤時間には、
ついスマホを手にしていませんか？
スマホやパソコンの画面から
発せられているブルーライトについては、
多くの方が「良くないもの」
という認識はしているとは思います。
が、、、
ブルーライト対策を
しているという方は、
案外少ないのではないでしょうか？
実は私も、
特にブルーライト対策は
していませんでした…。
ブルーライトをカットする
メガネなどもありますが、
眼科の先生も
「しないよりはしたほうが良いけど、
気休め程度かな…」と言っていたので。
でも、やっぱり、
夜パソコンに向かって作業をしたり、
寝るギリギリまでスマホを見ていると、
なかなか寝付けないことが
多いことは実感していました。
できるだけ
寝る1時間前くらいには、
パソコンのスイッチをオフにし、
スマホもあまり
見ないように心がけよう！
…とは思っているのですが、
なかなか実行するのは
難しいんですよね…(^_^;)
でも、
睡眠の質が悪くなると、
それが自律神経の乱れに繋がり、
さらにはホルモンバランスにまで
影響するのだそうです。
タダでさえ自律神経や
ホルモンバランスが乱れやすい年齢なのに、
更に悪化してしまっては大変！！
そう思い、
少し前からスマホの設定を変更し、
パソコンには
ブルーライトをカットするソフトを入れました。
コレ、案外良いですよ～(*^^*)
では、
私が行っているブルーライト対策を
ご紹介しますね♪
【 iPhone のブルーライト対策 】
私は iPhone を使っているので、
iPhoneの設定方法です。
設定の中に
「Night Shift」というものがあります。
「設定」
↓
「画面表示と明るさ」
↓
「Night Shift」
で設定ができます。
時間指定をオンにし、
開始時間と終了時間を決めます。
20時くらいから、
起床する時間にセットしておけばOKです。
「色温度」は「暖かく」に近い方が、
目に優しい設定です。
【 パソコンのブルーライト対策 】
f.lux（エフラックス）というフリーソフトを、
パソコンにインストールしました。
f.lux のダウンロードと使い方はこちらから
上記のリンク先で
ダウンロードできますので、
ぜひ使ってみてください。
もちろん、無料で使えます。
英語で表示されますが、
使い方もリンク先のページに
書いてありますので、
参考にしてみてください。
実際にこのソフトを入れてみたところ、
夜になると（時間は設定できます）
パソコンの画面の色が
かなりオレンジっぽくなります。
もちろん、
色の度合いはお好みで調節可能です。
最初は「変な色～」
と思っていたのですが、
この変な色が目に優しいようです（笑）
ただし、
色の微妙な変化を
認識する必要があるお仕事をする場合は、
使わないほうが良いですね。
本来の色がわかりませんから…。
でも、普通に文字を打ったり、
調べ物をする程度なら、
問題なく使うことができますよ。
ブルーライト（特に夜のブルーライト）が
睡眠に悪影響を及ぼすことは、
いろいろな研究からもわかっていることです。
そもそもブルーライトは、
太陽光の中にしか
存在しないものなので、
ブルーライトを浴びると
脳が昼間だと勘違いしてしまいます。
そのため、
夜なのに交感神経が優位になり、
眠れなくなってしまうなど、
睡眠の質の低下を招いてしまうんですね。
不眠症気味の方や
たくさん寝たのに疲れがとれない
…という方は、
睡眠の質が下がっているのかもしれません。
ブルーライトから
目を守る対策をすることで、
睡眠の質が改善されるかもしれませんよ♪
お試しあれ♪
でも、もっと簡単な方法がありました～！！
