こんばんは！
台風がまたまた来ています。
なんと、今のところ、、
東海地方が怪しい(@_@)
先日の地震の件から、
我が家の備蓄も見直して
追加で生活用品など
増やしました。
被害がでませんよーに
タイトルにもある
【夏のダイエットと糖質制限の危険】とは？
私は、普段、玄米食インストラクターとして、コラムを書いています。
＊玄米プロジェクトブランドアンバサダー兼任
今回は、こちらについて、
少し前に書いたコラムを
ご案内しますね！
半袖で過ごす期間が年々長くなっている、今
どうしても、露出面積は冬より増えて、気になる体型に、ダイエットを始めたという方も、少なくないと思います。
特に更年期世代は、これまでと同じようなダイエットでは、太刀打ち出来ない‼️
なんてこと、、あります。
私自身、、
コロナ禍と重なってしまい
気づいたら5.6キロ増加
先輩でもある姉からも、
【1番痩せにくい時期だと思うから
今より増えないように、する程度が
ストレスにならないよ！】
なーんて、言われましたが、、
とはいえ、
痩せたい
痩せたい
痩せたーい
って、地元産婦人科に相談にも行ったし、、
いつも定期検査で行く産婦人科主治医にも相談。
で、1月に体験に行き
２月から、約半年間、パーソナルトレーニングに通って、みっちり、苦手な筋トレをしました。
始めた時の、イメージは
3ヶ月くらいから、痩せたのを実感できる‼️
↓
長くて半年通ったら、元に戻れる‼️
↓
ばんざーい
のはず、、でした。
現実は、体型としては半年前より横から見た厚みは薄くなっていますが、実際、体重はちょい増えてしまい、、
現在は、いったりきたり。
結果、体重は1ミリも変化なし‼️
夏を迎え、、
半袖になる頃、
ドレス撮影をしたくて
キャンペーンが6月末まで。
真っ赤なドレスなんて、
膨張色だし、、
と思ったら、1番しっくり
ウエストも細く見えて、このドレスにしました。
＊ちゃんと痩せたら、リベンジするー
夏はダイエットに向かない？？
ってのは、なぜだと思います？
実は、ダイエットは冬が向いてます。
だから、２月雪降る日にも、ジムに行き、代謝アップを狙って、必死に頑張ってました。
季節によって、
痩せやすい、痩せにくい
なぜあるかというと
夏は、汗をかいても
体内の水分が抜けただけ。
おまけに、体に必要なミネラルやビタミンも出て行ってしまいます。
脂肪燃焼に欠かせない、ビタミンやミネラルが汗と一緒に出ていく事で、運動面でカバーする必要があります。
あー、結局、運動なのね
あとは、自律神経が大きく乱れやすいのが、夏。
エアコンが強い場所にいる方は、特に要注意‼️
猛暑続きの夏、、
買い物に行けば、スーパーは寒い場所もあります。
さらに、寝不足にもなりがち。
更年期の方にとっては、
これらが、より、加速させちゃう！
冬は、寒さから内側にある脂肪を燃やして、体温をあげようとするため、代謝が上がりやすいと言われます。
そこで、まだまだ暑い今
糖質制限ダイエットをしちゃうと、実はさらに太りやすい体質になる危険性も伴います‼️
糖質制限と聞いて、
皆さんは、何を抜こう、減らそうって真っ先に思いますか？
ほとんどの方は、、
【主食🟰白米】
って、なりがち。
なんですが、ここにこそ、実は大きな落とし穴があるんです。
私たち、習いました。
三大栄養素
✔️ たんぱく質
✔️ 脂質
✔️ 炭水化物
コレ、、私たちが、生きていく上で、欠かせない最低限の栄養素。
炭水化物は、食物繊維を引いたら、あとは、糖質。
つまり、、
糖質🟰炭水化物➖食物繊維
糖質は、白米だけではなく、パンの材料、小麦粉や女性は大好きな甘いスイーツや、フルーツ
全て、糖質です。
日本人である、私たちの主食は、ズバリ、米。
もっというと、玄米。
昔の人は、精米した白米ではなく、硬い殻に覆われた玄米を、歯で、すりつぶし、ゆっくり噛んで、唾液🟰アミラーゼと一緒に、食道、胃へと運びます。
今の食事を見ると、
柔らかい白米、柔らかいパンやパスタ、噛む回数も少なく、早食い。
しっかり噛むことで、消化酵素が出て、消化しやすくなります。
それは、結果的に、
血糖値上昇を抑えてくれたり
血糖値をはかる、GI値でいうと
白米やパンは、GI値は80くらい
玄米にするだけで、55程度に減らせます。
そう、ダイエットには、
どんな糖質を減らし
どんな糖質をバランスよく摂取するか‼️
血糖値を急激に上げない事が、
ダイエットにも、生活習慣病にも大切になるってことです。
私自身の体験とともに、
今後もお役に立つ食事について
発信していきますね。
ちなみに、８月からは、
近くのプールに行って、
１時間は、歩いたり
泳いだりして、しっかり
体を動かしています。
更年期は人それぞれ。
太らない方もいらっしゃいますが、私は、糖質や脂質を吸収しやすい体みたいで、、
せっかく、筋トレで体力はついたので、ここまで来たら、長期戦だと思って、楽しく、ゲーム感覚で、無理なく週1は、泳ぎに通いますよー。
朝ごはん、以前よりガッツリ食べてますが、、
これが、意外なことに、
体重は朝ごはんは影響なし。
どんな内容を食べているか
また、お伝えしますねー
スケジュールはリクエスト開催‼️
ご希望のレッスン、お日にち（３日ほど）をお知らせください。
＊お日にちが決まっているレッスンもあります。
▶️レッスン場所（対面）
愛知県みよし市三好町内
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cottaアンバサダー２期
菓子製造許可取得、食品衛生責任者
全国料理学校協会助教員
流行発信Cheek 428号2020年11.12月号対談掲載/地元ケーブルTV出演(教室案内）/
コミュニティーラジオパーソナリティー経験あり、ゲスト出演あり
………………
第４６期べっぴん＋美養食総合プログラムベーシックコース修了
ABCクッキングケーキライセンス取得
マクロビスイーツベーシック、ステップアップ講座修了
腸活アドバイザー
玄米食インストラクター（玄米プロジェクトブランドアンバサダー）
愛知県みよし市・岡崎市・豊田市・安城市・刈谷市・蒲郡市・日進市・豊明市・東郷町・長久手市・幸田町/名古屋市西区・名古屋市瑞穂区・名古屋市天白区・名古屋市守山区・名古屋市瑞穂区・名古屋市緑区・名古屋市千種区/岐阜県岐阜市・岐阜県多治見市・岐阜県恵那市・岐阜県可児市/静岡浜松市・静岡県掛川市/三重四日市/大阪府/秋田/横浜市等
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