マインドフルネス的ありがとう曼荼羅

こんばんは
mikarinです

今日はマヤ暦の時間を外した日✨✨

静かに心に向き合う時間を少し取り入れてみませんか？

マインドフルネス的ありがとう曼荼羅の効果

1. マインドフルネスとは

マインドフルネス（Mindfulness）の定義は「心が今、起きていることに 100 % 集中する」ことです。
マインドフルネスは人間が生まれつき持っている能力であり、自分たちの存在、心の状態を感じる力を育む練習です。自分のやっていること、心の状態を感じ、起きたことに対してオーバーにリアクションしなくなります。
もう少し分かりやすい定義として、瞑想から宗教色を除いたものをマインドフルネスと提示することもできます。

マインドフルネスは私たちに何かを新たに足してくれるものではありません。自分たちを変える必要もありません。しかし、科学的に実証された方法で練習することで自分に生まれつき備わっている能力が育まれていきます。

マインドフルネスを練習することで、自分をより素敵にすることでしょう。

少し考えてみてください。忙しい現在社会の中に生きていると一定時間、1 つのことだけに集中しているということは多くないと思いませんか。
何かに集中しようとしても、スマートフォン、SNS からの通知によって集中が途切れたり、心の中で別のことを考えてしまうこともあるかと思います。それは当たり前のことです。
でも、そんな忙しい現代社会でさまざまな邪魔するものがある中、集中力を鍛え、心を今よりも落ち着いた状態に保つことができるようになると、今よりも良い状態でいることができると私は実感しています。

いま、マインドフルネスが世界的に流行っています

呼吸に集中して瞑想をするのですが

それがありがとう曼荼羅を書いているときの

状態と同じです

深い集中と同じ文字を写経のように書き続ける事で心が整っていきます

丁寧にありがとうの文字を書いていく

他の思考が上がって来ても

ただ、見るだけ

この、集中が脳にも良いようです

ぜひ

ただ今に集中する

やってみてくださいね

以下引用

マインドフルネスの練習をし、マインドフルな状態になると、集中力が増し、ストレスが減り、脳の老化に良い影響を与えることができます。
集中力が増すということは、より長い時間、または深い集中力で仕事、勉強ができるため、同じ時間の中でも多くの成果を出せるということです。みんなに平等にある時間をより効果的に使い、より良い成果を作るようになるということです。
ストレスが減るということは、同じ環境にいても自分の感じ方が変わっていくため、以前はストレスを感じていたことでも、落ち着いて対処し、ストレスを感じなくなるか、以前ほどのストレスを感じなくなります。

自然なペースで 3 回ほど深呼吸をします。鼻から大きく息を吸って、鼻から吐きます。
breath