糖尿病とダイエット ～水分と食欲～

す「水分摂取」
ダイエットの重要な項目ですよね

私は毎朝「白湯」飲んでます
コレで別に痩せません( *¯ ³¯*)

ただ
「水分不足は食欲が増す」
らしい。
脳が誤認識するらしい
水分が欲しいのに
腹が減ったと。

(｡･ω･｡)ﾌﾑﾌﾑ
言われてみれば…

私は職場にに約1リットルの
お茶を持参

今までは仕事中は喉が乾いても
摂取しにくく習慣が無く
午前や午後の合間にちょこっと摂取
ランチに500mlドカっと摂取
している

そこで
ちょこちょこ摂取に変えてみたら
お菓子食べたいが
減少

( °ω°)ﾎｩ

また水分量も個体差があり
体重✖️35mlが1日の理想
その中で食事からの摂取が
900から1Lなので
その差が別での水分量目安

そこで私は
朝と夕方の食事の30分前に白湯
食事中は摂取を控える
日中はちょこちょこ飲み
を習慣にしてみようと

食事中の水分カブのみ摂取は
食物を水分と一緒にスルスルと
小腸に流し込んでしまい
血糖値をあげてしまうそうです

また
甘い飲み物は出来るだけ止める

ちなみに野菜ジュースは
飲み方の工夫が必要です
糖質が高い物は
水分で摂取するとすぐに
カロリーオーバー

気をつける食品↓

こちらを目安にがんばろ〜！٩(ˊᗜˋ*)و
「本物の蜂蜜」ですよ。

私が参考にさせてもらってる
情報はこちらのクリニックの
Dr森利枝氏のYouTubeです