石川・勇気づけ子育て支援カウンセラー
山本 真弓です。
先日メールレター内でご協力いただいた
アンケートの中から、
「こんな風になったらいいな」というお悩みや
「こんなときどうしたらいい？」というご質問への
ワンポイントアドバイスを書いていきますね！
本日のテーマはこちらです！
学習面や運動面で他の子との差を「数値」で実感してしまいます
メールレター読者さまより
こんなメッセージをいただきました。
こちらは小１・軽度知的障害のお子さんの
お母さまよりいただきました。
ありがとうございます。
周りの子との差が
「テストの点」や「習熟度」や
「体力測定の結果」などで
具体的な数字で見えるようになってきて
差がますますはっきりしてきたように感じる…という
状況なのですね。
うんうん、わたしもコレわかります！
ダウン症の三女、今年から年中さんのクラスで
生活してるのですが
赤ちゃんクラスのときはあまり感じなかったのに
やっぱり、「（ほかの）４才すごいぜ！！！」
…と思うことばっかりですからね
他の子と比べない！とは
頭ではわかっちゃいるけど
どうしたって比べちゃうこともありますよね
小学生になるとさらに今までより
数値や客観的なものさしで
はっきり違いが出てきちゃうので
モヤっとすることも多くなるかもしれません。
じゃあ、そんなときにどう考えたらいいか？
ということなんですが
私ならこんな手順で対処するなーということを
お伝えしていきますね！
モヤっとするときはそのままにしないで、
心の奥の不便な「設定」を見つけていきます。
では、順に説明していきますねー！
①この状況を客観的に見る。
モヤっとしたときは、その事実だけを見るようにします。
この場合は、たとえば
「この子はひらがなを〇個覚えている」
「この子の５０メートル走のタイムは〇秒である」
…という感じで、「客観的に見た事実」だけ取り出します。
これだけでも「あー、事実はこれだけだった！」と
半分くらい気持ちが楽になります！
ちなみに、「ほかの子はひらがな全部書けるけど
うちの子はまだこれだけ」とか
「小１の平均は△秒なのにうちの子は〇秒だ」とか
そういうのは事実以外の感情も入ってますよね…(^^;)
それを全部とっぱらってみましょう！
②「どう感じたか？」自分に問う
たとえば、
「ほかの子より遅くて、くやしいと思った」
「やっぱりできないんだ、と凹んだ」
「このまま差が開いていくのが心配」
…など、そういう感情が出てきたとしますよね。
そういうのを全部ノートに書き出してみるんです。
もう、ブラックでもなんでもここで出しまくります！
ここ大事ー！！
どんなふうに思っても感じてもOKですよー！
（これをしないからモヤるの！）
③「なんでそう思ったの？」と自分に問う
ここで、②で出てきた感情に対して
「なんでそう思うの？」と自分に聞いていきます。
これが、自分が脳内で勝手にしている
「意味づけ」だったりするんですよね。
「なんで凹んだの？」
↓
「みんなと同じようにできないと恥ずかしいから」
↓
「なんで恥ずかしいの？」
↓
「何か言われそうだから」
↓
「それって本当に？」
↓
「いや、言われるかはわからないけど…そんな気がする」
「だって、できなかったら本人が困るから…」
「嫌われるかもしれないから」
のように、自分だけの脳内会議です！
そんな対話を繰り返していくと
ただの「事実」は変わらないのに
脳内で勝手に
「何か言われる」設定だったり
「本人が困る」設定だったり
「嫌われる」設定をしていることに気づくと思います。
これが、自分が勝手に妄想してくっつけている
「不便な意味づけ」なんですよね。
（人生を不便なものにしている設定）
同じ状況でも、そう感じない人もいるし
それに、困ったり嫌われたりするって
まだ決まってないですよね？
なので、ここでいつも自分がよくくっつけている
「不便な意味づけ」を発見したら
あとは「便利な意味づけ」に
上書きしていけばいいだけなんですよ～！！
アドラー心理学でも出てきますね。
事実は一つだけど、見方は無限にある、ということです。
ということで仕上げは
④便利な意味づけに上書きする！！
不便な意味づけに気づいたら、
「じゃあ、本当は自分はどんなんだったら嬉しいの？」
ということを決めていきます。
たとえば
「本人のペースで覚えていける」とか
「この子はこの子なりに伸びていくから安心していい」とか
「どんなこの子でも愛される」とかね(^^)
なーんにも気にしなくてよかったら、
どんな風に「なってほしい」じゃなくて
どんな風に「感じていたい」ということですね。
あくまでも主体は自分です。
ここの、「感じ方」を変えたら
同じ事実を前にしても
心が揺らがなくなってくるからなんです。
そんなわけで
モヤっとしたら、私は最近いつも
この手順でノートに書き出すようにしてから
モヤモヤが早くスッキリするようになりましたよ♡
からまった糸の一番ぐちゃぐちゃなところを
ほどいていくイメージですね。
あ、これ、今思ったけど
今日のテーマに関係なくいろんな事例で
応用できるな～。
よかったら、やってみてくださいね(^^)
「他の子と比べてしまう件」については
こちらもご参考までに…
そして１０月下旬の
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「心の保ち方」についての勇気づけノート講座を
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ごあんない
