最近、
「ちゃんと食べているはずなのに疲れやすい」
「風邪をひきやすくなった」
「爪や肌が弱くなった気がする」

そんな声をよく聞きます。

お話を聞いていると、
たんぱく質は意識している方がとても多いんですよね。

・鶏むね肉
・ささみ
・卵
・プロテイン

「食事を整えよう」としているのが、しっかり伝わってきます。

でも実は、ここにひとつ落とし穴があります。

たとえば、鶏むね肉。

✔ 高たんぱく
✔ 脂質が少ない

とても優秀な食材ですが、
一方で 鉄や亜鉛などのミネラルは少なめ です。

そのため、

「たんぱく質は足りているのに、ミネラルが不足しやすい」

という状態が起こりやすくなります。

最近は、女性の鉄不足については
よく耳にするようになってきましたよね。

なので今回は、
見落とされやすい“亜鉛”についてお話しします。

亜鉛が不足すると、
こんな変化を感じる方もいます。

・風邪をひきやすい
・爪や肌が弱くなる
・なんとなく疲れやすい

※もちろん、これだけで判断はできませんが
体が出しているサインのひとつとして
よく見られるものです🌿

「当てはまるかも…」と感じた方は、
亜鉛を少し意識してみてもいいかもしれません。

亜鉛が取れる食材といえば、牡蠣。

牡蠣は
✔ 亜鉛
✔ 鉄
✔ ビタミンB12

が一緒に取れる食材です。

しかも、
3粒で1日分の亜鉛の目安量。

毎日完璧な食事はできなくても、
こういう食材を知っているだけで
体づくりは、少しラクになります☺️

とはいえ、
・牡蠣が苦手
・毎回買うのは大変

という方もいますよね。

そんな場合は、
牡蠣エキスや亜鉛のサプリを
「補助的に」使うのもひとつの方法です。

✔ 食事の代わりではなく
✔ 足りないところを補うイメージで

無理なく、続けられる形を選んでいきましょう🌿

View this post on Instagram

たんぱく質だけじゃない。意識してほしい栄養の話