こんにちは、マーヤです😊

今日は、講座でもよく聞かれる “油＝太る？” というテーマ。

もしかして…
「油は控えたほうが健康」
「ダイエット中だから油はなるべく抜く」
そんなふうに思っていませんか？

実はこれ、逆効果になることも…！

油って、カロリーのためのものではなく
✔ 細胞膜
✔ ホルモン
✔ 脳の材料
になる超・大事な栄養。

特にママたちは、
イライラ・疲れ・肌荒れ・PMS
こういう悩みが油の不足で悪化しているケースもあります。

私がまずおすすめしているのは、
サプリより“料理でとるオメガ3”。

青魚（サバ・アジ・イワシなど）に含まれるオメガ3は、
✔ 炎症をやわらげる
✔ 血流・ホルモンバランスのサポート
✔ メンタルの安定にも◎

「最近なんかスッキリしない…」という方ほど、

まず“良い油”が効くことが多いです。

忙しい日でもさっと作れる、我が家の定番。
香味野菜＋バルサミコで一気にお店の味に✨

・あじ（3枚おろし）…2尾分
・米粉…適量
・ニンニクパウダー…少々
・オリーブオイル…適量
・セロリ or 玉ねぎ…みじん切り
・ミニトマト…4個（1/4カット）
・バルサミコ酢…大さじ1
・塩…少々

香りがよくて、疲れた日のごはんにもぴったりです♡

このバルサミコ酢は、フルーティでおすすめ！

ドレッシングにも使ってます。

炒め物はこれ！

オリーブオイルは、日本製ではないものを選んでいます。

サラダやパンにつけるなら、こちらがおすすめ！

酸度が0.2%!

油って、我慢するものじゃなく
「選んで味方につける」もの。

毎日の小さな選択で、
体の軽さも、メンタルのゆとりも変わってきます。

よかったら、今日の夕飯に“良い油”をひとつ足してみてくださいね💛

動画で見たい方はこちら

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忙しいママほど「油」を味方にした方がラクになる理由&簡単アジレシピ✨