のんびり行こう。

ダイエットは増えたり減ったりを繰り返してると言うか、GWに増えた体重を、まだ元に戻せずにいます

最近始めた事。

朝食だけオールブラン(細長いほう)+豆乳100mlで、腸活。

これはお医者さんの薦めです。

３食の食後の純りんご酢(純がついた物限定)大さじ1を水or炭酸or牛乳or無調整豆乳(調整豆乳はいまいちでした。)200ml以上で割って飲む(濃いと、胃と歯がやられます。)

食前(忘れたら食後)1秒かけて、かかとの上げ下げ30回。

正直、純りんご酢は、胃があまり強くないので、夜または、昼夜。

かかとの上げ下げはよく忘れる。

のですが、頑張ってみようと思っています。

失敗した事。

何か朝腰が痛くて目が覚めるな～ベッドのマットが固すぎるのか🤔と思っていたんですよ。

それに体重が増えている訳じゃ無いのに、太股だけが肥大。

Google先生にその原因を教わりました。

『無理なストレッチのやり過ぎ』

私は痛みに強いのか、痛気持ちいいでやるはずの股関節のストレッチが、大分無理してやり過ぎて、筋肉が切れないように、どんどん張ってきてしまったらしいんです。

その痛みが翌日も残り、朝腰周りから太股が痛い

やっちまったな～

それで、逆にここまでストレッチを続けたのだから、簡単な筋トレももう出来るんじゃ無いかと、ストレッチも兼ねたこちらのYouTuberさんに変えてみたんです。

実際やるのは、その時の気分で、簡単そうで、１度やって、もうやりたくないと思わない程度の物を30分位組み合わせてやっています。

無理な格好、出来ない物はもう無理してやりません

目指すは夏or秋に亡父の故郷青森県旅行🚗最終日まで、体力無くて観光を諦めなくて済むように。

とにかく間違ったストレッチ(私のやる強度が間違ってた、ここ重要)によって太くなった太股を一端元に戻して、細くしよう

でも本当に強度の具合は難しいです。

旦那みたいにすぐ脚がつったりする人は分かりやすいかもですが。。。

全部やり直しとまでは言いませんが、最初から出直します。

前からやっている事と言えば、あすけんと言うアプリで、カロリー計算をしているのですが、私の食生活は炭水化物が少なすぎて、脂質が多過ぎるらしいです。

脂質=肉と言う事でも無くて、そこが難しいです。

青森県旅行中は、あすけんをお休みしようと思っていて、多分どんなに歩いても2～3キロは増えそうなので、その分どうしても減らして行きたいですね

今日の夕飯は発芽玄米を混ぜて炊いたご飯と、大根の煮物と、鯖の塩無し焼きにする予定です。

うちは旦那が骨取り魚しかほぼ無理(口で骨を分けられずに飲んでしまう)なので、体には余り良くなさそうですが、骨取り鯖です。

でも、多分鯖は脂質がひっかかるんですよね～肉よりはましでしょうけど。。。

おやつ止めれば痩せるんですよ、毎日散々あすけんに、甘いお菓子を我慢しましょう、勿体無いですと怒られているんですが、昼ご飯までは我慢できるんですが、夕方になると食欲が暴発するんです。

でも、最近昼ご飯をきちんと食べるようにしました。

そうすると、前よりおやつの量が減った気が。。。まだ日によりますけどね。。。いや、言う程減ってないかも🤣

そして、あすけんに夕飯のメニュー項目を入力しちゃうんですよ。逆算して、おやつもこの位食べて大丈夫と言う事にしています。

今日は私のダイエットの備忘録でした

長々とお付き合いして下さってありがとうございます🙇