いつもブログをご覧いただき、ありがとうございます
ダイエット &妊活アドバイザーのMartyです✨
今回はこんな人に向けて
このブログを書きました✏︎✔︎夏までに健康的に痩せたい人
✔︎ダイエット食がマンネリ中の人
✔︎痩せるヒントが欲しい人
最後まで読んで頂けると嬉しいです☺︎
今回のテーマ【今が旬の海鮮で痩せる】
４月〜６月。この時期の海鮮は、夏に向けての「体づくりを加速させる」最強のパートナー✨旬の食材は脂乗り、栄養価、消化のしやすさ――。どれを取っても、体づくりを後押ししてくれる優秀な食材ばかり。ただし、ここに落とし穴があります👀
実は、同じ食材でも、「食べ方」や「組み合わせ」を間違えると、その恩恵を十分に受けられず、効果が半減してしまうこともあるのです。せっかく旬の恵みを取り入れるなら、
✔ 無理な我慢をせず
✔ 臓器に負担をかけず
✔ しっかり結果につながる形で賢く楽しみたいですよね🍽️
そこで今回は、Instagramの投稿では伝えきれなかった「具体的な適量」「注意点」「栄養を逃さない活用術」を、具体的に解説していきます♩普段のチョイスを少し変えるだけで、体が変わるので是非参考にしてみてください✨
✔️サワラの適量:80g〜120g（切り身１切れ分程度）
✔️オメガ3脂肪酸（EPA・DHA）は熱に弱いので、刺身が一番栄養が摂れる食べ方。
✔️加熱するとカロリーはやや控えめに。
✔️西京焼き・味噌漬け・干物は塩分が高く 浮腫みや体重停滞の原因にも⚠️
【おすすめの食べ方】
- 塩焼き
- 蒸し・ホイル焼き
✔️むき身で約50〜80g（殻付きなら150〜200g程度）※あさりの身は殻の重さに対して約３０～４０％程度。殻付き１５０ｇの調理で中身は５０ｇちょっとが目安。
✔️出汁系で塩分が増えやすい⚠️
✔️ 鉄の吸収率UPのためにビタミンCを追加
【おすすめの食べ方】
- 汁は飲み干さないで薄味の味噌汁
- アクアパッツアや酒蒸し
ほっけは脂がしっかりある魚なので調整が重要🍽️
✔️半身（約100〜150g）※開きで売られている場合は大きなものは半分、小さいのは１枚が目安。
✔️小食・減量中は → 1/3〜半分
✔️活動量多め → 半身〜1枚弱
基本的に干物＝塩分が高いです。ほっけはほぼ干物として売られているので塩分には注意したいですね。
【おすすめの食べ方】
●醤油はかけない
●大根おろしで食べる（消化吸収をサポート）
●水分をしっかり摂る
脂質量が多い＝夜遅くは不向き⚠️
消化に時間がかかり、脂肪として残りやすいため、 食べるなら「昼〜夕方」がベスト！
干物は焼きすぎると脂の質が落ちる＋硬くなるため、中火でふっくらがおすすめ。なるべく、焼く前にサッと水で洗うと減塩に✨
初夏の鰹は高たんぱく・超低脂質で効率の良い最強食材🐟
✔️100g（刺身なら７〜８切れ程度）
脂が少ないぶん、サワラやほっけよりはしっかり食べてOK◎ 減量中でも安心して量を確保できる魚ですが食べ過ぎには注意です。
【おすすめの食べ方】
● にんにく・生姜を足すことで血流UP・代謝スイッチON
●ポン酢 or 軽い醤油を少しだけ。私はいつもMCTオイルと塩コショウで食べています。
✔️約50〜80ｇ（８～１０杯）
イカ類特有のコレステロールはやや多めですが、食事由来は体内で調整されるため、通常は過度に心配しすぎなくてOKです。しかし、小さい＋食べやすい 気づいたら食べ過ぎることもあるので注意。
【おすすめの食べ方】
●酢味噌は使わない
ホタルイカ＝酢味噌が定番ですが、砂糖＋味噌で意外と糖質やカロリー高めです。ホタルイカのビタミンAやEは脂溶性なので、良質なオイルと一緒に摂ると効率的です。
⚫︎プリン体はやや高め
→ 食べすぎると高尿酸血症リスクに注意
加熱しても比較的残りやすい（脂溶性のため）
食事を変えれば、土台が変わる
食事の知識を自分のライフスタイルや目的、体質に合わせてどうカスタムして継続するか。
食事指導のお申し込みはInstagramのDMまで💌
【妊活栄養クラス】
最終目標が妊娠を目指す方に向けたクラスです。
オンラインダイエット
