いつもブログをご覧いただき、ありがとうございます
ダイエット &妊活アドバイザーのMartyです✨
今回はこんな人に向けて
このブログを書きました✏︎✔︎無理なく体重管理がしたい人
✔︎ダイエット中の胸肉に飽きてる人
✔︎痩せるヒントが欲しい人
最後まで読んで頂けると嬉しいです☺︎
今回のテーマ【鶏肉ガイド】
鶏肉は必須アミノ酸をバランスよく含む良質なタンパク質が魅力で、ダイエット中の強い味方です🐓ただ部位によって栄養成分が異なるので目的に応じた選び方をされると良いですね✨違いを知り、効率的に痩せる為にもぜひ参考にしてみてください
！家族と別メニューで調理が大変と感じている人に役立ちそうなアイテム✨
正直私はダイエット中なら買わない部位の一つです👀理由は可食部に対しての諸々計算が骨が付いてると面倒だからです
最高に美味しいけど買わないやつにしてます
骨付きのメリットはゆっくり食べることにはなるので食べ過ぎ防止や咀嚼回数を増やしたい人にはいいのかも💡
非常にカロリーの高い部位なので取り除けば大幅にカロリーダウン
！鶏皮100g分となると鶏2羽分くらい🐓食べる場合はグリルやオーブン調理だと余計な脂は落としやすいです
焼き鳥で人気の部位3つと私が一番好きな、軟骨🐓個人的におすすめなのは軟骨！咀嚼が楽しく満足感も得られやすいです✨鶏レバーのプリン体は100gあたり300〜400mg、砂肝は150〜200mgなのでどちらも高プリン体食品ですね🔍！
\ 他にもまだある/
もも肉(皮なし):116kcal/P19g/F3.9g
もも肉(皮あり):204kcal/P16.6g/F14.2g
☞ダイエット中は皮を剥ぐ事で大幅にカロリーダウン！
レバー:111kcal/P18.8g/F3.8g
☞ビタミンA、鉄分、ビタミンB群などが豊富
ヤゲン軟骨：73kcal/P13g/F1.8g
☞主にコラーゲンとタンパク質
鶏ももひき肉：166kcal/P17.7g/F10.2g
鶏むねひき肉:121kcal/P19.6g/F4.9g
☞ひき肉を買う時は白い部分がないものを選ぶと良いですね✨
鶏レバーはビタミンAが豊富で肌や粘膜の健康維持に重要な役割を果たしますが1日40〜50gが上限と認識して食べすぎないように注意してください⚠️
いずれも加熱前100gあたりですので、ここに調理の際に使用する油、調味料など加算されればその分もろもろ増えていきます！なるべく甘辛く味付けしたり、揚げる、皮付きで調理するのを避けれるとよいですね
！なるべく甘辛く味付けしたり、揚げる、皮付きで調理するのを避けれるとよいですね
以上、皆さまのダイエットがより一層
順調に進みますように
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