皆さんこんにちは。
【ダイヤモンドウーマンクリエイター】奥田雅子です。
いつもブログをお読みいただいてありがとうございます！
パソコンやスマホは、今や生活に無くてはならない物になっています。
便利な反面、最近よく言われている問題のひとつに「ブルーライト」がありますね。
画面から発する光は目から入って交感神経を刺激します。
それによって眩しく感じたり、ピント調整に負担がかかったり、長時間光が目に入ることで「目の乾燥・かゆみ・充血」などのリスクがありますね。
私も「ドライアイ」なので、気をつけなければいけないなぁと思っています。
「ブルーライトカットメガネ」を使っている方もいらっしゃいますね。
私は一日中、パソコンの前にいるような生活ではないので、どちらかと言えば、スマホ時間の方が長いですね。
スマホもあの小さな画面からも「ブルーライト」は出ています。
私はiPhoneを使っていますが、最近知ったこと（あんまり詳しくないので、今さら？！って感じですかね。笑）、iPhoneの機能に「ブルーライトをカットする」というものがあります。
ご存知でしたか？
私はたまたま触っていて、見つけたのですが。
こんな感じ。
「Night Shiftモード」っていうもの。
日の入りから日の出の時間までの時間帯で（時間指定もできます）自動的に画面の色を「ブルーライト」が少ない暖色系に切り替えるというもの。
ちょっとは和らぐかな？
でもやはりパソコン作業やスマホ操作は、就寝2時間前にはすませた方が、睡眠の質が上がるそうです。
私もわかっているものの、ついついギリギリまでやってしまうことも多いので気をつけなければ…
またそのほかに眠る時はできるだけ部屋を真っ暗にして眠ることが、睡眠の質を上げます。
豆電球の光でさえ身体が反応して、支障をきたしますからね。
眠っている間に光が当たり過ぎると、睡眠ホルモンの「メラトニン」の分泌が抑制してしまい、眠りのリズムが崩れて、代謝が下がってしまします。
結果的に不眠はもちろん、太りやすくなったり、老化が進みます。
真っ暗は不安と思われるなら、
安全のためにフットライトにされると良いでしょう。
この睡眠ホルモン「メラトニン」と深く関係あるホルモンが、昨日のブログでも書いた「セロトニン」
夜に分泌する「メラトニン」に対して「セロトニン」は朝起きてから、朝の光を浴びることで分泌されます。
セロトニンが分泌されると体内時計も整い、やる気が出たり、不眠症の解消にもなるし、昨日書いたようにアンチエイジングにも効果があります！
考えてみると、何気に普段浴びている光、目に入ってくる光には、メリットもデメリットもありますね。
自然の光の威力って素晴らしいなぁ〜！とつくづく思います。
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